食卓にあるものを知ろう
ハムサラダサンドイッチ
カロリーと栄養成分
白パン
163
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質8.2 g
炭水化物25 g
脂質4.1 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 163 kcal —
- たんぱく質 8.2 g 16%
- 炭水化物 25 g 9%
- 脂質 4.1 g 5%
- 飽和脂肪酸 0.9 g 5%
- 食物繊維 1.6 g 6%
- 糖類 2.5 g —
- ナトリウム 405 mg 18%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 36 µg 4%
- ビタミンC 2 mg 2%
- ビタミンD 0.2 µg 1%
- ビタミンE 1.2 mg 8%
- チアミン（ビタミンB1） 0.31 mg 26%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.08 mg 6%
- ナイアシン（ビタミンB3） 2.3 mg 14%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.5 mg 10%
- ビタミンB6 0.18 mg 11%
- ビオチン（ビタミンB7） 1.2 µg 4%
- 葉酸（ビタミンB9） 24 µg 6%
- ビタミンB12 0.2 µg 8%
ミネラル
- カルシウム 98 mg 8%
- 鉄 1 mg 6%
- マグネシウム 19 mg 5%
- リン 126 mg 10%
- カリウム 190 mg 4%
- 亜鉛 0.8 mg 7%
- 銅 0.11 mg 12%
- マンガン 0.29 mg 13%
- セレン 6 µg 11%
- ヨウ素 4 µg 3%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 163 | 8.2 g | 25 g | 4.1 g |
| 50 g | 50 g | 82 | 4.1 g | 13 g | 2.1 g |
| 150 g | 150 g | 245 | 12 g | 38 g | 6.2 g |
| 200 g | 200 g | 326 | 16 g | 50 g | 8.2 g |
| 250 g | 250 g | 408 | 21 g | 63 g | 10 g |
似た食品
ハムサラダサンドイッチについてのよくある質問
ハムサラダサンドイッチの具はどう作りますか？
ハムを細切りにし、きゅうりやレタスなどの水気をよく取ってからマヨネーズで和えます。具を詰めすぎず、パンの内側に薄くバターを塗ると水分が染み込みにくくなります。
ハムサラダサンドイッチを作り置きするとき、パンがべちゃつかないコツは？
野菜を洗った後はしっかり水気を拭き、具の水分を切ってから挟みます。パンにバターやクリームチーズを薄く塗って水分を遮り、ラップで包んで冷蔵します。
ハムサラダサンドイッチはどう保存すればよいですか？
具にマヨネーズや生野菜を使うため、作ったらすぐ冷蔵庫に入れ、できれば当日中に食べます。常温に長く置いたものや、暑い場所で持ち歩いたものは食べないでください。
ハムサラダサンドイッチに合う具や飲み物は何ですか？
レタス、きゅうり、トマト、薄切り玉ねぎがよく合います。スープやピクルスを添えると食事にしやすく、具のマヨネーズ味には無糖のお茶も合わせやすいです。
ハムサラダサンドイッチとチキンサラダサンドイッチはどう違いますか？
チキンサラダサンドイッチは、同じ量でたんぱく質が10.7 g、ハムサラダサンドイッチは8.2 gです。鶏肉の具は食べ応えを出しやすく、ハムの具は切って和えるだけで手早く作れます。
ハムサラダサンドイッチを焼いてもおいしいですか？
焼くなら、具を入れすぎず、パンの外側に薄くバターを塗ってフライパンで弱めの中火にします。片面を2〜3分ずつ焼き、パンがきつね色になったら取り出します。
出典：CoFID (UK) 11-965 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
