食卓にあるものを知ろう
タマゴサンドイッチ
カロリーと栄養成分
白パン
243
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質8.8 g
炭水化物29 g
脂質11 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 243 kcal —
- たんぱく質 8.8 g 18%
- 炭水化物 29 g 10%
- 脂質 11 g 14%
- 飽和脂肪酸 1.9 g 9%
- 食物繊維 1.5 g 5%
- 糖類 2.2 g —
- ナトリウム 323 mg 14%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 69 µg 8%
- ビタミンD 1.1 µg 6%
- ビタミンE 3.1 mg 21%
- チアミン（ビタミンB1） 0.17 mg 14%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.18 mg 14%
- ナイアシン（ビタミンB3） 1 mg 6%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.61 mg 12%
- ビタミンB6 0.08 mg 5%
- ビオチン（ビタミンB7） 5 µg 17%
- 葉酸（ビタミンB9） 24 µg 6%
- ビタミンB12 0.6 µg 25%
ミネラル
- カルシウム 124 mg 10%
- 鉄 1.5 mg 9%
- マグネシウム 18 mg 4%
- リン 115 mg 9%
- カリウム 124 mg 3%
- 亜鉛 0.9 mg 8%
- 銅 0.11 mg 12%
- マンガン 0.31 mg 13%
- セレン 11 µg 20%
- ヨウ素 17 µg 11%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 243 | 8.8 g | 29 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 122 | 4.4 g | 14 g | 5.6 g |
| 150 g | 150 g | 365 | 13 g | 43 g | 17 g |
| 200 g | 200 g | 486 | 18 g | 57 g | 22 g |
| 250 g | 250 g | 608 | 22 g | 71 g | 28 g |
タマゴサンドイッチについてのよくある質問
タマゴサンドイッチの卵は何分ゆでるとよいですか？
沸騰した湯に卵を入れ、固ゆでなら約9〜10分ゆでます。冷水に取って冷ましてから殻をむき、白身も黄身も細かく刻すとパンにはさみやすくなります。
タマゴサンドイッチの具が水っぽくならないコツは？
ゆで卵は殻をむいたあと、表面の水分を拭いてから刻みます。マヨネーズは一度に加えず、少しずつ混ぜると、具がゆるくなりにくいです。
タマゴサンドイッチにはどんなパンが合いますか？
ふんわりした食パンが定番です。具の水分が気になるときは、パンの内側に薄くバターを塗るか、軽くトーストしてから具をはさむと食感を保ちやすくなります。
タマゴサンドイッチは何と一緒に食べるとよいですか？
きゅうりやレタスをはさむと、卵のまろやかさに歯ざわりが加わります。献立には野菜スープやミニトマトを添えると、食卓に彩りが出ます。
タマゴサンドイッチは作ってからどう保存しますか？
具をはさんだらラップで包み、冷蔵庫に入れます。卵とマヨネーズを使うため、長時間室温に置かず、できるだけ早めに食べきってください。
タマゴサンドイッチとツナマヨサンドイッチでは、たんぱく質が多いのはどちらですか？
ツナマヨサンドイッチのほうが多く、100 gあたり12.5 gです。タマゴサンドイッチは同じ量で8.8 gです。
タマゴサンドイッチとチキンサラダサンドイッチでは、エネルギーが低いのはどちらですか？
チキンサラダサンドイッチのほうが低く、100 gあたり172 kcalです。タマゴサンドイッチは同じ量で243 kcalです。
出典：CoFID (UK) 11-966 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
