了解你餐盘中的食物
金枪鱼沙拉三明治
热量和营养成分
小麦的
217
千卡kcal 每 100 g
蛋白质11 g
碳水15 g
脂肪12 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 217 kcal —
- 蛋白质 11 g 21%
- 碳水化合物 15 g 5%
- 脂肪 12 g 15%
- 饱和脂肪 1.9 g 10%
- 膳食纤维 2.1 g 8%
- 糖 3.1 g —
- 钠 425 mg 18%
- 胆固醇 18 mg 6%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 14 µg 2%
- 维生素C 0.5 mg 1%
- 维生素D 0.4 µg 2%
- 维生素E 0.74 mg 5%
- 维生素K 31.7 µg 26%
- 硫胺素（维生素B1） 0.15 mg 12%
- 核黄素（维生素B2） 0.11 mg 9%
- 烟酸（维生素B3） 5.1 mg 32%
- 维生素B6 0.17 mg 10%
- 叶酸（维生素B9） 32 µg 8%
- 维生素B12 0.9 µg 38%
- 胆碱 22.9 mg 4%
矿物质
- 钙 68 mg 5%
- 铁 1.7 mg 9%
- 镁 29 mg 7%
- 磷 109 mg 9%
- 钾 166 mg 4%
- 锌 0.72 mg 7%
- 铜 0.09 mg 10%
- 硒 32.7 µg 59%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 217 | 11 g | 15 g | 12 g |
| 1份 | 270 g | 586 | 28 g | 40 g | 32 g |
| 2份 | 540 g | 1172 | 57 g | 81 g | 64 g |
| ½份 | 135 g | 293 | 14 g | 20 g | 16 g |
| 3份 | 810 g | 1758 | 85 g | 121 g | 96 g |
| 4份 | 1080 g | 2344 | 114 g | 162 g | 128 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 5.3 g | 7.5 g | 5.9 g |
| 150 g | 150 g | 326 | 16 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 434 | 21 g | 30 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 543 | 26 g | 37 g | 30 g |
相似食物
关于金枪鱼沙拉三明治的问题
金枪鱼沙拉三明治怎么做才不容易出水？
先把金枪鱼罐头彻底沥干，再拌蛋黄酱；番茄和黄瓜切片后擦干水分，最好临吃前再夹进面包。
做金枪鱼沙拉三明治，金枪鱼罐头要沥干吗？
要。把罐头里的水或油倒掉，再用叉子压散鱼肉；若拌好后仍显得湿，可以少放些蛋黄酱，或加一点芥末提味。
金枪鱼沙拉三明治适合搭配什么？
生菜、黄瓜、番茄和红洋葱都很合适；酸黄瓜或少许芥末能添酸香，搭配一碗蔬菜汤也很顺口。
金枪鱼沙拉三明治怎么保存？
夹好后尽快放进密封盒并冷藏，最好当天吃完；若在室温下放了超过两小时，就不要再留着吃。
金枪鱼沙拉三明治和普通金枪鱼三明治有什么区别？
金枪鱼沙拉三明治通常把沥干的金枪鱼与蛋黄酱拌成馅，再夹进面包；普通金枪鱼三明治的做法更宽泛，也可能不加蛋黄酱，或加入其他配料。
没有金枪鱼，金枪鱼沙拉三明治的馅可以用什么代替？
可以用沥干水分、压碎的鹰嘴豆，拌少量蛋黄酱或原味酸奶，再加芥末和切碎的酸黄瓜；口感仍有绵密的沙拉馅感觉。
金枪鱼沙拉三明治可以烤着吃吗？
可以。先把面包稍微烤脆，再夹入金枪鱼沙拉；若想连馅一起加热，用平底锅小火煎至两面金黄，并确保馅料热透。
来源：FNDDS (USDA) 27550735 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
