Kalori yang anda bakar

Berat badan 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

Minit 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

103kcal dibakar

Kalori dibakar mengikut bilangan ulangan

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
10 ulangan	0.6	0.7	0.9	1	1.1	1.2
20 ulangan	1.2	1.5	1.7	2	2.2	2.5
30 ulangan	1.8	2.2	2.6	2.9	3.3	3.7
50 ulangan	3.1	3.7	4.3	4.9	5.5	6.1
60 ulangan	3.7	4.4	5.1	5.9	6.6	7.4
100 ulangan	6.1	7.4	8.6	9.8	11	12

Bilangan ulangan dianggarkan pada kadar tetap kira-kira 1.5 saat bagi setiap ulangan.

Kalori dibakar mengikut berat badan

Tempoh	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	37	44	51	59	66	74
30 min	74	88	103	118	132	147
45 min	110	132	154	176	198	221
60 min	147	176	206	235	265	294

Aktiviti serupa

• Tekan tubi 588 kcal sejam pada berat 70 kg Cergas
• Senaman crunch 206 kcal sejam pada berat 70 kg Ringan
• Latihan beban 368 kcal sejam pada berat 70 kg Sederhana
• Angkat kaki 206 kcal sejam pada berat 70 kg Ringan
• Pilates reformer 206 kcal sejam pada berat 70 kg Ringan
• CrossFit 882 kcal sejam pada berat 70 kg Cergas

Nilai MET menggunakan Adult Compendium of Physical Activities 2024, dengan aktiviti pengganti khusus yang dilabelkan apabila digunakan. Kalori = MET × berat badan dalam kg × jam × 1.05. Jumlah sebenar yang dibakar berbeza mengikut tahap kecergasan, usaha dan komposisi badan. (02024)