Senaman crunch: Kalori Dibakar Sejam
Senaman crunch dan bangkit tubi separa dengan usaha ringan
206
kcal sejam pada berat 70 kg
103
kcal dalam 30 minit
2.8
Nilai MET
Kalori yang anda bakar
103kcal dibakar
Kalori dibakar mengikut bilangan ulangan
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 ulangan | 0.8 | 1 | 1.1 | 1.3 | 1.5 | 1.6 |
| 20 ulangan | 1.6 | 2 | 2.3 | 2.6 | 2.9 | 3.3 |
| 30 ulangan | 2.5 | 2.9 | 3.4 | 3.9 | 4.4 | 4.9 |
| 50 ulangan | 4.1 | 4.9 | 5.7 | 6.5 | 7.3 | 8.2 |
| 60 ulangan | 4.9 | 5.9 | 6.9 | 7.8 | 8.8 | 9.8 |
| 100 ulangan | 8.2 | 9.8 | 11 | 13 | 15 | 16 |
Bilangan ulangan dianggarkan pada kadar tetap kira-kira 2 saat bagi setiap ulangan.
Kalori dibakar mengikut berat badan
| Tempoh | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 37 | 44 | 51 | 59 | 66 | 74 |
| 30 min | 74 | 88 | 103 | 118 | 132 | 147 |
| 45 min | 110 | 132 | 154 | 176 | 198 | 221 |
| 60 min | 147 | 176 | 206 | 235 | 265 | 294 |
Aktiviti serupa
- Bangkit tubi 368 kcal sejam pada berat 70 kg Sederhana
- Yoga 220 kcal sejam pada berat 70 kg Ringan
- Kelas barre 294 kcal sejam pada berat 70 kg Sederhana
- Pilates reformer 206 kcal sejam pada berat 70 kg Ringan
- CrossFit 882 kcal sejam pada berat 70 kg Cergas
- Pilates 257 kcal sejam pada berat 70 kg Sederhana
Nilai MET menggunakan Adult Compendium of Physical Activities 2024, dengan aktiviti pengganti khusus yang dilabelkan apabila digunakan. Kalori = MET × berat badan dalam kg × jam × 1.05. Jumlah sebenar yang dibakar berbeza mengikut tahap kecergasan, usaha dan komposisi badan. (02024)
