Знай, что у тебя на тарелке
Лук-порей
Калорийность и пищевая ценность
луковица и нижняя часть листьев, сырые
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 61 kcal —
- Белки 1.5 g 3%
- Углеводы 12.3 g 4%
- Жиры 0.3 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 1.8 g 6%
- Сахара 3.9 g —
- Натрий 20 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 83 µg 9%
- Витамин C 12 mg 13%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.92 mg 6%
- Витамин K 47 µg 39%
- Тиамин (B1) 0.06 mg 5%
- Рибофлавин (B2) 0.03 mg 2%
- Ниацин (B3) 0.4 mg 3%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.14 mg 3%
- Витамин B6 0.23 mg 14%
- Фолат (B9) 64 µg 16%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 9.5 mg 2%
Минералы
- Кальций 59 mg 5%
- Железо 2.1 mg 12%
- Магний 28 mg 7%
- Фосфор 35 mg 3%
- Калий 180 mg 4%
- Цинк 0.12 mg 1%
- Медь 0.12 mg 13%
- Марганец 0.48 mg 21%
- Селен 1 µg 2%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 61 | 1.5 g | 12.4 g | 0.3 g |
| 1 порция | 89 g | 54 | 1.3 g | 11 g | 0.3 g |
| 2 порции | 178 g | 109 | 2.7 g | 22 g | 0.5 g |
| ½ порции | 44.5 g | 27 | 0.7 g | 5.5 g | 0.1 g |
| 3 порции | 267 g | 163 | 4 g | 33 g | 0.8 g |
| 4 порции | 356 g | 217 | 5.3 g | 44 g | 1.1 g |
| 50 g | 50 g | 31 | 0.8 g | 6.2 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 92 | 2.3 g | 18.5 g | 0.5 g |
| 200 g | 200 g | 122 | 3 g | 24.7 g | 0.6 g |
| 250 g | 250 g | 153 | 3.8 g | 30.9 g | 0.8 g |
Лук-порей: частые вопросы
Лук-порей, 100 g: сколько калорий?
Лук-порей, 100 g: 61 ккал, белки 1.5 g, углеводы 12.4 g, жиры 0.3 g.
Лук-порей, 1 порция (89 g): сколько калорий?
Лук-порей, 1 порция (89 g): 54 ккал, белки 1.3 g, углеводы 11 g, жиры 0.3 g.
Лук-порей, 2 порции (178 g): сколько калорий?
Лук-порей, 2 порции (178 g): 109 ккал, белки 2.7 g, углеводы 22 g, жиры 0.5 g.
Лук-порей, ½ порции (44.5 g): сколько калорий?
Лук-порей, ½ порции (44.5 g): 27 ккал, белки 0.7 g, углеводы 5.5 g, жиры 0.1 g.
Лук-порей, 3 порции (267 g): сколько калорий?
Лук-порей, 3 порции (267 g): 163 ккал, белки 4 g, углеводы 33 g, жиры 0.8 g.
Лук-порей, 4 порции (356 g): сколько калорий?
Лук-порей, 4 порции (356 g): 217 ккал, белки 5.3 g, углеводы 44 g, жиры 1.1 g.
Лук-порей, 50 g: сколько калорий?
Лук-порей, 50 g: 31 ккал, белки 0.8 g, углеводы 6.2 g, жиры 0.2 g.
Лук-порей, 150 g: сколько калорий?
Лук-порей, 150 g: 92 ккал, белки 2.3 g, углеводы 18.5 g, жиры 0.5 g.
Источник: USDA FoodData Central 169246 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки