Cara Mengukur Kalori yang Dibakar Semasa Pilates

Mengapa kalori yang dibakar semasa Pilates sukar diukur

Tubuh anda menggunakan tenaga sepanjang sesi Pilates, tetapi tiada satu angka kalori yang sesuai untuk setiap kelas. Sesi perlahan yang menumpukan pada pernafasan dan kawalan pergerakan biasanya memerlukan kurang tenaga berbanding urutan pergerakan berterusan dengan posisi tahan yang mencabar. Tempoh sesi juga penting, terutamanya jika sesi itu merangkumi pemanasan badan, demonstrasi dan waktu rehat.

Kalori yang dibakar turut dipengaruhi oleh saiz badan, kecekapan pergerakan dan jumlah otot yang bekerja serentak. Dua orang yang mengikuti pengajar yang sama mungkin menggunakan tahap usaha yang berbeza atau mengambil waktu rehat yang berlainan. Oleh itu, anggap sebarang angka yang anda rekod sebagai anggaran, bukan ukuran yang tepat.

• Tempoh sesi
• Masa yang digunakan untuk bergerak, bukan menonton atau berehat
• Tempo dan tahap kesukaran senaman
• Rintangan yang digunakan semasa sesi
• Saiz badan dan kecekapan pergerakan individu anda

Pilih cara yang konsisten untuk membuat anggaran

Penjejak aktiviti, kalkulator senaman atau anggaran yang dipaparkan dalam aplikasi penjejakan boleh memberikan titik permulaan. Kaedah ini menggunakan maklumat seperti berat badan, tempoh sesi, pergerakan dan kadangkala kadar denyutan jantung. Cara pengiraannya berbeza-beza, jadi jika anda kerap bertukar kaedah, sesi yang serupa mungkin kelihatan kurang konsisten daripada keadaan sebenar.

Pilih satu kaedah dan masukkan maklumat anda setepat yang munasabah. Pilih Pilates dan bukannya kategori senaman umum jika pilihan itu tersedia. Jika aplikasi bertanya tentang intensiti, pilih berdasarkan sesi itu sendiri, bukan nama kelas.

• Gunakan penjejak atau kalkulator yang sama untuk sesi yang sebanding
• Masukkan tempoh sebenar anda bergerak jika boleh
• Kemas kini maklumat peribadi apabila berubah
• Semak sama ada hasilnya menunjukkan kalori aktif atau jumlah kalori

Nilai intensiti sesi

Intensiti menggambarkan tahap kesukaran sesi dan sejauh mana anda bergerak secara berterusan. Sesuatu kelas mungkin terasa ringan jika terdapat penerangan yang panjang, pergerakan mobiliti yang lembut dan jeda untuk memulakan semula dengan kerap. Sesi mungkin terasa lebih mencabar apabila senaman dilakukan secara berturutan, posisi ditahan lebih lama atau rintangan menjadikan setiap ulangan lebih sukar.

Pernafasan boleh membantu anda menilai usaha tanpa menjadikan sesi itu seperti ujian. Semasa aktiviti yang lebih ringan, biasanya anda boleh berbual dengan mudah, manakala urutan yang lebih mencabar membuatkan anda kurang selesa untuk bercakap. Pernafasan Pilates yang terkawal boleh mempengaruhi tanggapan ini, jadi perhatikan juga usaha otot, tempo dan jumlah waktu rehat.

Jangan anggap keseluruhan sesi sebagai intensiti tinggi hanya kerana satu bahagian yang singkat terasa sukar. Fikirkan tahap usaha purata dari pemanasan badan hingga pergerakan terakhir. Ini membantu anda memilih tahap intensiti yang lebih realistik dalam kalkulator atau log aktiviti.

• Ringan: pergerakan lembut, jeda yang kerap dan mudah berbual
• Sederhana: pergerakan berterusan, peralihan terkawal dan usaha yang dapat dirasakan
• Usaha lebih tinggi: urutan berterusan, posisi tahan yang mencabar dan waktu rehat yang lebih singkat

Bezakan kalori aktif daripada jumlah kalori

Sesetengah penjejak melaporkan kalori aktif, manakala yang lain menunjukkan jumlah kalori sepanjang tempoh sesi. Kalori aktif sepatutnya mewakili tenaga yang digunakan melebihi keperluan rehat biasa anda. Jumlah kalori merangkumi kalori daripada aktiviti serta tenaga yang tetap digunakan oleh tubuh anda dalam tempoh itu.

Perbezaan ini penting apabila anda menambah senaman ke dalam log makanan. Jika anda merekodkan jumlah kalori seolah-olah semuanya datang daripada aktiviti tambahan, tenaga rehat mungkin dikira dua kali, bergantung pada cara aplikasi menetapkan sasaran harian anda. Semak labelnya dan gunakan jenis angka yang sama setiap kali.

• Cari label seperti kalori aktif, senaman atau jumlah tenaga
• Semak sama ada sasaran harian anda sudah merangkumi aktiviti biasa
• Elakkan menggabungkan angka daripada dua penjejak untuk sesi yang sama
• Tambahkan nota jika anda tidak pasti angka yang mana dilaporkan

Simpan rekod Pilates yang ringkas

Rekod yang berguna memerlukan lebih daripada anggaran kalori. Catat tempoh, jenis sesi dan tahap usaha secara umum supaya anda boleh membandingkan senaman yang serupa kemudian. Maklumat ini membantu menjelaskan sebab dua sesi yang sama panjang mungkin menghasilkan anggaran yang berbeza.

Huraikan sesi dengan istilah biasa, seperti senaman mat yang lembut, urutan campuran yang berterusan atau Pilates berasaskan rintangan. Anda juga boleh mencatat sama ada terdapat demonstrasi yang panjang, waktu rehat yang kerap atau bahagian yang luar biasa mencabar. Anda tidak perlu merekodkan setiap senaman secara berasingan kecuali maklumat itu berguna untuk anda.

Semak corak merentas beberapa sesi yang sebanding, dan bukannya membuat kesimpulan berdasarkan satu hasil. Jika penjejak menunjukkan angka yang luar biasa, semak tempoh, jenis aktiviti dan maklumat peribadi anda sebelum menerimanya. Rekod yang konsisten lebih berguna daripada cuba memastikan setiap anggaran kelihatan tepat.

• Tarikh dan tempoh sesi
• Sesi mat, berasaskan rintangan atau campuran
• Tahap usaha purata: ringan, sederhana atau lebih tinggi
• Sebarang waktu rehat yang panjang atau tempoh penerangan
• Anggaran kalori aktif atau jumlah kalori