Sejauh Mana Orang Sihat Boleh Berjalan?
Jarak berjalan seseorang yang sihat bukan angka tetap. Rutin semasa, persekitaran, kelajuan dan pemulihan anda lebih penting daripada sasaran jarak yang terpakai untuk semua orang.
Tiada had maksimum yang standard
Dua orang dewasa yang sihat mungkin mampu berjalan dengan selesa pada jarak yang sangat berbeza. Aktiviti fizikal yang kerap, usia, saiz badan, kelajuan berjalan, rupa bumi dan cuaca semuanya mempengaruhi sejauh mana seseorang boleh berjalan.
Had yang berguna ialah jarak yang boleh anda tempuh dengan langkah yang stabil tanpa memerlukan masa pemulihan yang luar biasa panjang. Jarak yang terasa mudah di permukaan rata mungkin jauh lebih mencabar di kawasan berbukit, laluan berbatu atau ketika cuaca panas.
Mulakan dengan tahap semasa anda
Catat tempoh, jarak atau bilangan langkah semasa berjalan seperti biasa, kemudian perhatikan bagaimana perasaan anda semasa dan selepas berjalan. Ini memberikan titik permulaan peribadi, bukannya sasaran yang diambil daripada orang lain.
Jika berjalan terasa selesa dan pemulihan berjalan lancar, tambahkan sedikit jarak atau tempoh pada sesi berjalan yang berikutnya. Ubah satu perkara pada satu masa kerana menambah jarak, kelajuan dan bukit serentak menyukarkan anda mengenal pasti perkara yang memberi kesan.
Tenaga, air dan kelajuan penting
Berjalan lebih lama menggunakan lebih banyak tenaga, tetapi jumlah tepat bergantung pada individu, kelajuan, laluan dan keadaan sekeliling. Memandangkan anda sudah menjejak makanan, perhatikan corak antara hari anda berjalan lebih lama dengan selera makan dan tenaga, bukannya menganggap jumlah kalori tertentu sentiasa tepat.
Mulakan pada kelajuan yang dapat anda kekalkan dan minum air mengikut laluan, cuaca serta keperluan anda. Sebelum memulakan perjalanan yang lebih jauh, rancang makanan yang sesuai, peluang untuk berehat dan laluan pulang.
Ketahui bila perlu berhenti
Usaha yang biasa mungkin menyebabkan kulit terasa lebih panas, nafas menjadi lebih cepat dan kaki letih, tetapi sakit yang semakin teruk, pening, kekeliruan atau sesak nafas yang luar biasa ialah sebab untuk berhenti. Dapatkan bantuan sewajarnya jika gejalanya teruk, berlaku secara tiba-tiba atau tidak reda selepas berehat.
Sakit pada kaki, lepuh dan keletihan yang melampau juga boleh menunjukkan bahawa jarak ditambah terlalu cepat. Kasut yang selesa, pakaian yang sesuai dengan cuaca dan latihan secara beransur-ansur boleh membantu menjadikan perjalanan yang lebih jauh lebih mudah dilakukan.