Seberapa Pantas Jalan Kaki Laju?
Jalan kaki laju terasa bertenaga dan bertujuan: lebih pantas daripada berjalan santai, tetapi masih terkawal. Rentak yang sesuai bergantung pada kecergasan anda, laluan dan keadaan badan pada hari itu.
Jalan kaki laju bergantung pada usaha, bukan satu kelajuan tepat
Tiada satu kelajuan berjalan yang dianggap laju untuk semua orang. Ketinggian, panjang langkah, kecergasan, keadaan laluan dan cuaca boleh mempengaruhi kelajuan anda bergerak pada tahap usaha yang sama.
Sasarkan rentak yang membuatkan anda bernafas lebih dalam dan berasa lebih panas, tetapi masih mampu dikekalkan. Anda sepatutnya berasa seperti sedang bersenam, bukan sekadar bergerak dari satu tempat ke tempat lain.
Gunakan ujian bercakap
Cara mudah untuk memeriksa rentak anda adalah dengan melihat betapa mudahnya anda bercakap. Semasa berjalan kaki laju, biasanya anda masih boleh bercakap dalam ayat pendek, tetapi jika anda boleh berbual panjang tanpa susah payah, mungkin anda sedang berjalan santai.
Jika sukar untuk bercakap, perlahankan langkah sehingga pernafasan anda kembali terkawal. Bukit, cuaca panas, angin dan keletihan boleh meningkatkan usaha walaupun kelajuan sebenar anda lebih rendah.
Pantau kemajuan tanpa mengejar angka
Anda boleh menjejaki laluan yang sama, mencatat tempoh yang diambil dan merekodkan perasaan anda selepas berjalan. Lama-kelamaan, laluan itu mungkin terasa lebih mudah atau anda mungkin dapat menamatkannya dengan lebih cepat tanpa sengaja memaksa rentak.
Kiraan langkah dan bacaan kelajuan daripada telefon atau jam boleh dijadikan rujukan, tetapi semuanya hanyalah anggaran. Bandingkan perjalanan anda sendiri dalam keadaan yang serupa, bukannya menjadikan kelajuan orang lain sebagai sasaran.
Sesuaikan aktiviti berjalan kaki dengan penjejakan makanan anda
Jika anda sudah menjejaki makanan yang anda ambil, anda juga boleh merekodkan jalan kaki laju untuk melihat bagaimana aktiviti fizikal sesuai dengan rutin anda. Anggaran kalori yang dibakar berbeza mengikut saiz badan, rentak, bukit, tempoh dan ketepatan peranti atau aplikasi, jadi jumlahnya bergantung pada individu.
Jangan anggap anggaran jumlah aktiviti sebagai jumlah makanan yang tepat yang boleh anda ambil. Pendekatan yang lebih berguna ialah menjejaki secara konsisten, memerhatikan corak dalam jangka masa panjang dan menjadikan jalan kaki laju sebagai sebahagian daripada rutin pergerakan anda.