Ako používať stroj na tlak na prsia v sede
Tlak na prsia v sede je jednoduchý spôsob, ako precvičiť hrudník, ramená a zadnú stranu paží. Dobré výsledky sa začínajú správnym nastavením stroja podľa tvojho tela, nie iba pridávaním záťaže.
Nastav sedadlo a rukoväti
Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväti približne vo výške stredu hrudníka. Obe chodidlá polož celou plochou na podlahu a chrbát aj hlavu pohodlne opri o podložku.
Vyber si takú záťaž, s ktorou môžeš cvičiť bez namáhania a straty správnej polohy. Uchop rukoväti so zápästiami v rovnej polohe a lakte drž mierne pod úrovňou ramien, nie vysoko vytočené do strán.
Tlač kontrolovane
Jemne spevni stred tela, stiahni ramená nadol a tlač rukoväti dopredu. Vystri ruky, ale lakte prudko nezamykaj ani nezdvíhaj ramená od podložky.
Vpredu na chvíľu zastav a potom pomaly nechaj rukoväti vrátiť sa, až kým nepocítiš príjemné natiahnutie v hrudníku. Záťaž maj pod kontrolou a nedovoľ stroju, aby ti ťahal ruky dozadu.
Vyhni sa častým chybám v technike
Neprehýbaj sa v krížoch, netlač hlavu dopredu a nepoužívaj nohy na to, aby si rukoväti odtlačil. Ak sa to stane, pred pokračovaním zníž záťaž alebo uprav sedadlo.
Neskracuj rozsah pohybu len preto, aby si zdvihol väčšiu záťaž. Využi čo najväčší pohodlný rozsah, ktorý dokážeš kontrolovať, a sériu ukonči, ak pocítiš ostrú bolesť alebo nedokážeš udržať kĺby v stabilnej polohe.
Zaznamenávaj tréningy a postupne zvyšuj náročnosť
Do tréningového denníka si zapisuj nastavenie stroja, záťaž, počet opakovaní a sérií. Záťaže a pákové mechanizmy strojov sa líšia, preto svoj pokrok porovnávaj na tom istom stroji a nepredpokladaj, že všetky závažia v zásobníkoch sú rovnaké.
Náročnosť zvýš až vtedy, keď zvládaš všetky opakovania plynulo a kontrolovane od začiatku do konca. Vhodný počet sérií a opakovaní závisí od tvojich skúseností, regenerácie a celkového tréningového programu, preto je dôležitejšia pravidelnosť než kopírovanie čísel niekoho iného.