Aká rýchla je svižná chôdza?
Pri svižnej chôdzi kráčaš cieľavedome: rýchlejšie než na prechádzke, no stále kontrolovane. Vhodné tempo závisí od tvojej kondície, trasy a od toho, ako sa v daný deň cítiš.
Svižná chôdza je o námahe, nie o presnej rýchlosti
Neexistuje jediná rýchlosť chôdze, ktorá by bola svižná pre každého. Výšku, dĺžku kroku, kondíciu, terén aj počasie môže ovplyvniť to, ako rýchlo kráčaš pri rovnakej námahe.
Zvoľ si tempo, pri ktorom dýchaš hlbšie a cítiš, že ti je teplejšie, no stále ho dokážeš udržať. Mal by si mať pocit, že cvičíš, a nie iba prechádzaš z jedného miesta na druhé.
Vyskúšaj test rozprávaním
Jednoduchý spôsob, ako si skontrolovať tempo, je všimnúť si, ako ľahko dokážeš hovoriť. Počas svižnej chôdze zvyčajne zvládneš hovoriť v krátkych vetách, no dlhý rozhovor bez námahy môže naznačovať, že kráčaš skôr na prechádzke.
Ak sa ti ťažko rozpráva, spomaľ, kým sa ti dýchanie opäť neupokojí. Kopce, horúčava, vietor a únava môžu zvýšiť námahu, aj keď je tvoja skutočná rýchlosť nižšia.
Sleduj pokrok bez naháňania čísla
Môžeš sledovať tú istú trasu, zapisovať si, ako dlho ti trvá, a zaznamenať, aký pocit si z chôdze mal. Postupom času sa ti trasa môže zdať ľahšia alebo ju môžeš prejsť rýchlejšie bez toho, aby si tempo nasilu zvyšoval.
Počet krokov a údaje o tempe z telefónu či hodiniek môžu poslúžiť ako orientačné údaje, no sú to len odhady. Porovnávaj svoje vlastné prechádzky za podobných podmienok a nepovažuj rýchlosť niekoho iného za svoj cieľ.
Zaraď chôdzu do sledovania stravy
Ak už sleduješ, čo ješ, môžeš si zaznamenávať aj svižné prechádzky a sledovať, ako pohyb zapadá do tvojho režimu. Odhady spálených kalórií sa líšia podľa telesnej stavby, tempa, kopcov, trvania aktivity aj presnosti zariadenia či aplikácie, takže výsledné číslo závisí od konkrétneho človeka.
Nepovažuj odhadovaný výdaj pri aktivite za presné množstvo jedla, ktoré si „zaslúžiš“. Užitočnejšie je zaznamenávať údaje pravidelne, sledovať dlhodobejšie vzorce a zaradiť svižnú chôdzu ako jednu zo súčastí pravidelného pohybu.