Čo je Abs Diet a ako funguje?

Základná myšlienka diéty Abs Diet

Abs Diet je program stravovania a cvičenia založený na sýtych, minimálne spracovaných potravinách. Napriek svojmu názvu nejde o spôsob, ako odstrániť tuk z jednej konkrétnej časti tela. Zmeny telesného tuku sa prejavujú na celom tele a to, kde ich vidno najskôr, závisí od človeka.

Tento prístup zvyčajne rozkladá jedlo na pravidelné jedlá a desiaty či olovranty, namiesto dlhých prestávok medzi nimi. Bielkoviny, sacharidy bohaté na vlákninu a nenasýtené tuky sa opakovane objavujú počas dňa. Cvičenie, najmä silový tréning, sa považuje za súčasť programu, nie za voliteľný doplnok.

• Založ jedlá na zdroji bielkovín
• Pravidelne si vyberaj zeleninu, ovocie a celozrnné potraviny
• Zaraď orechy, semienka alebo iné zdroje nenasýtených tukov
• Spoj tento spôsob stravovania so silovým a kardio cvičením

Potraviny, na ktorých je plán založený

Plán zoskupuje odporúčané potraviny do širších kategórií a nevyžaduje, aby si jedol či jedla stále rovnaký jedálny lístok. Patria sem chudé zdroje bielkovín, strukoviny, celozrnné obilniny, zelenina, ovocie, orechy a mliečne výrobky s nižším obsahom tuku. Rôzne opisy tejto diéty môžu tieto kategórie usporiadať alebo pomenovať odlišne.

Samotné názvy skupín nemajú nijaké zvláštne vlastnosti. Ich praktický prínos spočíva v tom, že podporujú jedlá s obsahom bielkovín a vlákniny a s rôznymi textúrami. Môžeš používať potraviny, ktoré vyhovujú tvojej chuti, kultúre a bežným nákupným zvyklostiam, a pritom zachovať rovnakú všeobecnú štruktúru.

• Vajcia, ryby, hydina, tofu a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny
• Fazuľa, šošovica a ďalšie strukoviny
• Ovsené vločky, celozrnný chlieb a ďalšie celozrnné potraviny
• Listová zelenina, bobuľové ovocie a ďalšie druhy ovocia a zeleniny
• Orechy, semienka, olivový olej a nesladené orechové maslá

Ako si rozložiť jedlá a malé občerstvenie

Abs Diet sa zvyčajne opisuje ako tri hlavné jedlá a tri menšie jedlá medzi nimi. Takéto načasovanie je rámec, nie podmienka chudnutia ani správnej výživy. Niekomu vyhovuje menej príležitostí na jedenie, inému pomáhajú pravidelné plánované desiaty či olovranty.

Typické jedlo spája bielkoviny so zeleninou alebo ovocím, sacharidmi bohatými na vlákninu a trochou tuku. Menšie jedlo býva zvyčajne skromnejšie a môže spájať dve z týchto zložiek, napríklad ovocie s jogurtom alebo zeleninu s hummusom. Záleží aj na porciách, pretože aj výživné potraviny môžu dodať viac energie, než potrebuješ, ak sa porcie stále zväčšujú.

• Raňajky: ovsená kaša s jogurtom, bobuľovým ovocím a orechmi
• Obed: celozrnná tortilla s kuracím mäsom alebo tofu a šalátom
• Malé jedlo: jablko s nesladeným arašidovým maslom
• Večera: ryba alebo fazuľa so zeleninou a hnedou ryžou

Ako ju zladiť so sledovaním kalórií

Sledovanie príjmu ti môže ukázať, či rozloženie jedál v tomto pláne zodpovedá tvojej energetickej potrebe. Abs Diet môže ovplyvniť výber potravín, ale neznamená to, že na energetickom príjme nezáleží. Vhodný príjem závisí od tvojho tela, aktivity, cieľov a ďalších osobných okolností.

Olej, dresingy, orechové maslá, orechy a nápoje zaznamenávaj rovnako dôsledne ako hlavné suroviny. Tieto potraviny môžu byť bez problémov súčasťou jedálnička, ale množstvo naliate od oka alebo nabraté lyžicou sa ľahko prehliadne. Záznam používaj na sledovanie vzorcov, nie na to, aby si jednu porciu či deň považoval alebo považovala za konečný verdikt.

Ak ti to vyhovuje, môžeš sledovať aj bielkoviny a vlákninu. Všímaj si jedlá, po ktorých sa cítiš príjemne sýto a ktoré podporujú tvoj tréning. Nemusíš do dňa nasilu zaraďovať ďalšie malé jedlá, ak by tým tvoj príjem prekročil plánovaný rozsah.

• Zaznamenávaj suroviny aj hotové jedlá
• Skontroluj veľkosť porcie uvedenú v zázname jedla
• Sleduj týždenné vzorce namiesto toho, aby si reagoval či reagovala na jediný záznam
• Prispôsob načasovanie jedál svojej chuti do jedla a dennému režimu

Pohybová časť programu

Program kladie osobitný dôraz na silový tréning vrátane cvikov na brucho a ostatné časti tela. Cviky na brucho môžu tieto svaly posilniť, ale neurčujú, odkiaľ bude telo čerpať uložený tuk. Vyvážená zostava precvičuje aj nohy, chrbát, hrudník, ramená a ruky.

K silovým tréningom a každodennému pohybu môžeš pridať aj kardio aktivitu. Vhodný druh, intenzita a frekvencia závisia od tvojej východiskovej úrovne, preferencií a časových možností. Oddych a postupné napredovanie sú dôležitou súčasťou rutiny, nie známkou toho, že sa plán zastavil.

• Drepy alebo vstávanie zo sedu
• Kliky o stenu alebo inú stabilnú plochu
• Príťahy s vhodným odporom
• Doska alebo kontrolované spevnenie brucha
• Svižná chôdza, bicyklovanie alebo plávanie

Čo zvážiť predtým, než sa do nej pustíš

Najsilnejšími stránkami Abs Diet sú dôraz na pravidelné jedlá, potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a silový tréning. Sú to praktické návyky, ale nie sú výhradnou súčasťou tohto pomenovaného programu. Užitočné zásady môžeš využiť bez toho, aby si dodržiaval či dodržiavala každé pravidlo alebo kategóriu potravín.

Názov môže vyvolávať nerealistický dojem, že konkrétny stravovací plán zaručí viditeľné brušné svaly. Vzhľad ovplyvňuje celkové zloženie tela, rozvoj svalov, genetika a ďalšie osobné faktory. Žiadny jedálny plán nemôže sľúbiť konkrétny vzhľad ani rozhodnúť o tom, kde sa zmeny telesného tuku prejavia najskôr.

Zváž, či sa táto štruktúra hodí k tvojej chuti do jedla, spoločenskému životu, potravinovým preferenciám a tréningu. Ak ti šesť príležitostí na jedenie nevyhovuje, zvoľ si ľahšie udržateľný režim a zachovaj vyvážené jedlá. Záznam stravy ti môže pomôcť posúdiť plán podľa pravidelnosti, sýtosti a pestrosti výživy, nie podľa jeho názvu.

• Zachovaj si vyvážené jedlá, ktoré ti vyhovujú
• V prípade potreby zmeň frekvenciu jedál
• Nepovažuj nijakú jednu potravinu za nevyhnutnú
• Pokrok posudzuj aj podľa iných ukazovateľov než samotného vzhľadu