V Oturuş Karın Egzersizi Nasıl Yapılır
V oturuşu, gövdeni ve bacaklarını aynı anda havada tutmanı gerektiren bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ekipman gerekmez; ancak pozisyonunu doğru ayarlamak, hareketi daha uzun süre tutmaktan önemlidir.
V oturuşu nasıl bir egzersizdir
Yere dizlerin bükülü ve ayakların yerde olacak şekilde otur, ardından göğsünü açık tutarak gövdeni geriye doğru eğ. Ayaklarını kaldır; yandan bakıldığında uyluklarınla üst bedenin V şekli oluştursun.
Bu dengeli pozisyonu korumak için karın kasların çalışırken kalça kasların da bacaklarını desteklemeye yardımcı olur. Pozisyonu koruyabilir ya da oturur başlangıç pozisyonuyla V oturuşu arasında kontrollü biçimde geçiş yapabilirsin.
Harekete hazırlanma
Düz bir zemine mat ser ve omurganı dik tutarak başla. Karın bölgeni hafifçe sık, göğsünü çökertmeden geriye yaslan ve önce bir, ardından diğer ayağını kaldır.
Bacaklarını düzleştirmek sırtının yuvarlanmasına ya da dengenin bozulmasına neden oluyorsa dizlerini bükülü tut. Sana uygun olana bağlı olarak ellerini hafifçe uyluklarının arkasında tutabilir, öne uzatabilir ya da destek almak için yanlarına koyabilirsin.
Egzersizi kontrollü yapma
Nefesini tutmak yerine düzenli nefes alıp ver ve omuzlarını kulaklarından uzak, rahat bir konumda tut. İvme kazanmak için sallanmak yerine gövdeni sabit tutmaya çalış.
Pozisyonu rahatça koruyamadığında ya da formun bozulmaya başladığında seti bitir. V oturuşunu ne kadar süre tutacağın ve kaç tekrar yapacağın mevcut becerine, dengene ve genel egzersiz programına bağlıdır.
Zorluğu artırma ve kaydetme
Egzersizi kolaylaştırmak için ayak parmaklarını yere yakın tut, uyluklarının arkasından destek al ya da daha az geriye yaslan. Zorluğu artırmak için ellerinden daha az destek alabilir ya da aynı kontrollü duruşu koruyarak bacaklarını kademeli olarak düzleştirebilirsin.
Zaman içinde aynı koşullardaki çalışmaları karşılaştırabilmek için yaptığın varyasyonu, pozisyonu tutma süreni ya da tekrar sayını aktivite günlüğüne kaydet. Egzersizde harcanan enerji tahminleri kişiler ve cihazlar arasında büyük farklılık gösterebilir; bu nedenle kalori değerini, yiyecek hedefini otomatik olarak buna göre değiştirmek yerine bir tahmin olarak değerlendir.