Pilates Egzersiz Yöntemi Nedir?
Pilates, tüm bedende kontrol sağlamaya yönelik yavaş ve bilinçli hareketlerden oluşur; özellikle bedeninin merkezine odaklanır. Mat üzerinde veya özel ekipmanlarla yapılabilir ve farklı deneyim düzeylerine uyarlanabilir.
Pilates nasıl çalışır?
Pilates; kontrollü hareket, düzenli nefes ve bedenin dikkatli biçimde konumlandırılması üzerine kurulu bir egzersiz yöntemidir. Tekrarları aceleyle tamamlamak yerine her hareketin nasıl hissettirdiğine odaklanır, bedeninin geri kalanını sabit tutarsın.
Pek çok egzersizde karın, sırt, kalça ve pelvis çevresindeki kasların birlikte çalışması gerekir. Bu merkezî desteğe genellikle merkez bölge denir; ancak Pilates, koordineli ve tüm bedeni kapsayan hareketlerin parçası olarak bacakları, kolları ve omuzları da çalıştırır.
Bir derste neler olabilir?
Mat üzerinde yapılan bir derste gövdeni kontrollü tutarken gövdeyi kıvırma, uzanma, döndürme ve denge kurma hareketlerinin yanı sıra uzuvları hareket ettirme egzersizleri de bulunabilir. Bazı hareketler küçük ve ince hareketlerken bazıları daha geniş bir hareket açıklığı kullanır veya bedenini yer çekimine karşı sabit tutmanı gerektirir.
Ekipmanlı Pilates'te destek veya direnç sağlamak için yaylar, kayışlar ve hareketli platformlar kullanılır. Egzersizler ve zorluk düzeyi eğitmene, programa ve kişinin becerilerine göre değişir; bu nedenle bir ders, temposu yüksek bir spor salonu antrenmanından oldukça farklı gelebilir.
Temel ilkeler
Nefes, konsantrasyon, hassasiyet ve kontrol bu yöntemin temel unsurlarıdır. Amaç genellikle mümkün olduğunca çok tekrar tamamlamak değil, her tekrarı belirgin bir niyetle yapmaktır.
Hareketi büyük veya ileri düzeyde göstermeye çalışmaktansa doğru form önemlidir. Daha basit bir hareketi kontrollü biçimde tamamlamak; hareket açıklığını, hızı veya direnci zorlayarak artırmaktan daha uygun olabilir.
Pilates'i besin takibine nasıl dahil edebilirsin?
Pilates yine de enerji harcatır, ancak harcanan miktar bedenine, dersin süresine ve tarzına, ne kadar efor sarf ettiğine ve ne kadar dinlenme arası verildiğine bağlıdır. Saat, egzersiz aleti veya takip uygulaması egzersizde harcadığın enerjiyi ancak tahmin edebilir; bu nedenle gösterdiği değeri kesin miktar olarak değil, yol gösterici olarak kabul et.
Pilates'i kaydederken en yakın aktivite tanımını seç ve geliş, hazırlık veya sonrasındaki dinlenme süresini değil, dersin fiilî süresini kaydet. Yöntemini dersler boyunca tutarlı biçimde uygula; böylece beslenme ve aktivite kayıtlarını zaman içinde daha kolay karşılaştırabilirsin.