Abs Diyeti Nedir ve Nasıl İşler?

Abs Diyeti’nin temel fikri

Abs Diyeti, doyurucu ve az işlenmiş besinler etrafında şekillenen bir beslenme ve egzersiz programıdır. Adına rağmen, vücudun belirli bir bölgesindeki yağları eritmenin bir yolu değildir. Vücut yağındaki değişimler tüm vücutta gerçekleşir ve bunların önce nerede görüleceği kişiye göre değişir.

Bu yaklaşımda, öğünler ve ara öğünler genellikle uzun aralar bırakmak yerine gün içine düzenli olarak dağıtılır. Protein, liften zengin karbonhidratlar ve doymamış yağlar gün boyunca tekrar tekrar yer alır. Egzersiz, özellikle kuvvet çalışmaları, isteğe bağlı bir ek değil, programın parçası olarak görülür.

• Öğünlerini bir protein kaynağı üzerine kur
• Sebze, meyve ve tam tahıllı besinleri düzenli olarak tercih et
• Kuruyemiş, tohum veya diğer doymamış yağ kaynaklarını beslenmene ekle
• Beslenme düzenini kuvvet ve kardiyo aktiviteleriyle birleştir

Planın merkezindeki besinler

Plan, senden tek bir sabit menüyü uygulamanı istemek yerine tercih edilen besinleri genel kategoriler altında toplar. Bunlar arasında yağsız protein kaynakları, baklagiller, tam tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve az yağlı süt ürünleri bulunur. Diyetin farklı anlatımları bu kategorileri farklı biçimlerde düzenleyebilir veya adlandırabilir.

Bu grup adlarının kendilerinde özel bir nitelik yoktur. Pratikteki faydaları, protein ve lif içeren, farklı dokulara sahip öğünler hazırlamayı teşvik etmeleridir. Genel yapıyı korurken damak tadına, kültürüne ve alışveriş alışkanlıklarına uyan besinleri kullanabilirsin.

• Yumurta, balık, kümes hayvanları, tofu ve protein açısından zengin diğer besinler
• Fasulye, mercimek ve diğer baklagiller
• Yulaf, tam tahıllı ekmek ve diğer tam tahıllı besinler
• Yapraklı sebzeler, orman meyveleri ve diğer sebze ve meyveler
• Kuruyemiş, tohum, zeytinyağı ve şekersiz kuruyemiş ezmeleri

Öğünler ve ara öğünler nasıl düzenlenir?

Abs Diyeti genellikle aralara üç ara öğün yerleştirilmiş üç ana öğün şeklinde anlatılır. Bu zamanlama bir çerçevedir; yağ kaybı veya iyi beslenme için zorunlu değildir. Bazı insanlar daha az sayıda öğün yemeyi tercih ederken bazıları düzenli, planlı ara öğünleri faydalı bulur.

Tipik bir öğünde protein, sebze veya meyve, liften zengin bir karbonhidrat ve bir miktar yağ bir araya gelir. Ara öğünler genellikle daha küçüktür ve meyveyle yoğurt ya da sebzeyle humus gibi bu unsurlardan ikisini birleştirebilir. Porsiyonlar yine de önemlidir; çünkü besleyici yiyeceklerin porsiyonları giderek büyüdüğünde ihtiyaç duyduğundan fazla enerji alabilirsin.

• Kahvaltı: yoğurt, orman meyveleri ve kuruyemişle yulaf lapası
• Öğle yemeği: tavuklu veya tofulu, salatalı tam tahıllı dürüm
• Ara öğün: şekersiz fıstık ezmesiyle elma
• Akşam yemeği: sebze ve esmer pirinçle balık veya fasulye

Kalori takibiyle nasıl örtüşür?

Takip, planın öğün düzeninin enerji ihtiyacına uygun olup olmadığını görmene yardımcı olabilir. Abs Diyeti besin seçimlerini etkileyebilir, ancak enerji alımını önemsiz hâle getirmez. Sana uygun enerji alımı vücuduna, hareket düzeyine, hedeflerine ve diğer kişisel etkenlere bağlıdır.

Yağları, sosları, kuruyemiş ezmelerini, kuruyemişleri ve içecekleri de ana malzemeler kadar dikkatli kaydet. Bunlar beslenmene rahatlıkla dâhil olabilir; ancak gelişigüzel dökülen yağ ve alınan kaşıklar kolayca gözden kaçabilir. Kaydını, tek bir öğünü veya günü kesin bir hüküm gibi görmek yerine örüntüleri fark etmek için kullan.

Bu ayrıntılar işine yarıyorsa protein ve lifi de takip edebilirsin. Seni rahatça tok tutan ve antrenmanını destekleyen öğünler bulmaya çalış. Ara öğünler gün içinde planladığın aralığın üzerine çıkmana neden oluyorsa onları zorla beslenmene eklemene gerek yok.

• Hazır öğünlerin yanı sıra malzemelerini de kaydet
• Besin günlüğünde belirtilen porsiyon miktarını kontrol et
• Tek bir kayda tepki vermek yerine haftalık örüntüleri değerlendir
• Öğün zamanlarını iştahına ve rutinine göre ayarla

Programın egzersiz bölümü

Program, karın ve vücudun geri kalanına yönelik hareketler de dâhil olmak üzere kuvvet antrenmanına özellikle ağırlık verir. Karın egzersizleri bu kasları güçlendirebilir, ancak vücudun depoladığı yağı nerede kullanacağını belirleyemez. Dengeli bir rutin bacakları, sırtı, göğsü, omuzları ve kolları da çalıştırır.

Kardiyo hareketleri kuvvet antrenmanlarının ve günlük aktivitelerin yanında yer alabilir. Sana uygun egzersiz türü, efor düzeyi ve sıklığı başlangıç noktan, tercihlerin ve programına bağlıdır. Dinlenmek ve kademeli ilerlemek rutinin önemli parçalarıdır; planın işlemediğinin işareti değildir.

• Squat veya oturup kalkma hareketleri
• Duvara ya da sabit bir yüzeye karşı şınav
• Uygun direnç kullanarak row hareketleri
• Plank veya kontrollü karın sıkma
• Tempolu yürüyüş, bisiklet veya yüzme

Uygulamadan önce nelere dikkat etmeli?

Abs Diyeti’nin en güçlü yanları düzenli öğünlere, protein açısından zengin besinlere, life ve direnç egzersizine odaklanmasıdır. Bunlar işe yarar alışkanlıklardır, ancak yalnızca bu programa özgü değildir. Her kuralı veya besin kategorisini takip etmeden de yararlı ilkelerden faydalanabilirsin.

Adı, belirli bir beslenme planının görünür karın kaslarını garanti edebileceği gibi gerçekçi olmayan bir izlenim yaratabilir. Görünüş; genel vücut kompozisyonu, kas gelişimi, genetik ve diğer kişisel etkenlerden etkilenir. Hiçbir öğün planı belirli bir görünümü garanti edemez veya vücut yağındaki değişimlerin önce nerede gerçekleşeceğine karar veremez.

Bu düzenin iştahına, sosyal yaşamına, besin tercihlerine ve antrenmanına uyup uymadığını düşün. Günde altı kez yemek sana zor geliyorsa, öğünlerini dengeli tutarak sürdürmesi daha kolay bir düzen kullan. Besin günlüğün, planı adına göre değil; tutarlılık, tokluk ve besin çeşitliliği açısından değerlendirmeni sağlayabilir.

• Sana uyan dengeli öğünleri koru
• Gerektiğinde öğün sıklığını değiştir
• Herhangi bir besini vazgeçilmez gibi görme
• İlerlemeyi yalnızca görünüşe göre değerlendirme