آب گازدار برایتان مفید است؟
آب گازدار می‌تواند راه خوبی برای نوشیدن مایعات بیشتر باشد، به‌خصوص اگر نوشیدنی‌های حباب‌دار را به آب بدون گاز ترجیح می‌دهید. در این راهنما می‌خوانید چه چیزهایی را بررسی کنید، چطور برچسب محصول را بخوانید و چه وقت نوشیدنی دیگری ممکن است برایتان مناسب‌تر باشد.
آب گازدار هم به تأمین آب بدن کمک می‌کند
آب گازدار ساده همان آبی است که برای ایجاد حباب به آن دی‌اکسیدکربن اضافه شده است. این آب تقریباً به همان اندازه آب بدون گاز بدن را آبرسانی می‌کند، بنابراین می‌توانید آن را جزو مایعات روزانه‌تان حساب کنید. میزان مایعات موردنیازتان به بدن، میزان فعالیت، غذا و شرایط محیطی بستگی دارد.
اگر خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایتان را ثبت می‌کنید، نکته اصلی این است که آیا حباب‌ها کمک می‌کنند به‌اندازه کافی بنوشید یا نه. آب گازدار می‌تواند بدون تغییر چشمگیر در مجموع مایعات مصرفی‌تان، تنوع ایجاد کند. اگر هر دو را دوست دارید، لازم نیست جای آب بدون گاز را بگیرد.
- آب گازدار ساده را جزو مایعات مصرفی‌تان حساب کنید
- اگر ثبت نوشیدنی‌ها کمک می‌کند عادت‌هایتان را بهتر بشناسید، آن را جداگانه ثبت کنید
- اگر نوشیدن آب بدون گاز هنگام ورزش برایتان راحت‌تر است، آن را هم انتخاب کنید
- به‌جای پایبندی به یک مقدار ثابت، تشنگی و رنگ ادرار را معیارهای روزمره در نظر بگیرید
آب گازدار ساده، طعم‌دار و شیرین‌شده یکی نیستند
نام روی جلوی بطری همیشه همه‌چیز را نشان نمی‌دهد. آب گازدار ساده ممکن است فقط آب و دی‌اکسیدکربن داشته باشد، اما انواع دیگر می‌توانند حاوی طعم‌دهنده، آب‌میوه، شکر یا شیرین‌کننده باشند. آب تونیک و نوشابه‌های گازدار محصولات متفاوتی هستند، هرچند آن‌ها هم حباب دارند.
اگر انرژی یا کربوهیدرات مصرفی‌تان را ثبت می‌کنید، به‌جای اینکه فرض کنید همه نوشیدنی‌های گازدار بی‌رنگ شبیه هم‌اند، جدول ارزش غذایی را بررسی کنید. آب طعم‌دارِ بدون شیرین‌کننده ممکن است انرژی ناچیزی داشته باشد یا اصلاً انرژی نداشته باشد، اما ترکیبات محصولات متفاوت است. نوشیدنی حاوی آب‌میوه یا شکر می‌تواند به مقدار مصرف ثبت‌شده‌تان اضافه کند.
- آب گازدار ساده: معمولاً آب و دی‌اکسیدکربن
- آب معدنی گازدار: ممکن است به‌طور طبیعی حاوی مواد معدنی باشد
- آب گازدار طعم‌دار: وجود شکر، آب‌میوه و شیرین‌کننده را بررسی کنید
- آب تونیک: برچسب را بررسی کنید، چون ممکن است شکر یا شیرین‌کننده داشته باشد
- نوشابه‌های گازدار: آن‌ها را جدا از آب گازدار در نظر بگیرید
روی برچسب دنبال چه چیزهایی بگردید
اول فهرست ترکیبات را بخوانید تا ببینید چه چیزهایی به نوشیدنی اضافه شده است. بعد اگر انرژی، کربوهیدرات و قندها را ثبت می‌کنید، جدول ارزش غذایی را بررسی کنید. نوشیدنی‌ها را بر اساس حجم یکسان با هم مقایسه کنید، چون اندازه بطری‌ها و قوطی‌ها فرق می‌کند.
بعضی آب‌های گازدار سدیم هم دارند که ممکن است به‌طور طبیعی در آن‌ها باشد یا به‌عنوان یک ترکیب افزوده شده باشد. مقدار آن در محصولات مختلف متفاوت است، بنابراین برچسب از هر قاعده کلی مفیدتر است. واژه‌هایی مانند لیمو یا توت در نام طعم لزوماً به این معنا نیست که نوشیدنی مقدار زیادی میوه دارد.
- ترکیبات را بخوانید و فقط به نام محصول تکیه نکنید
- بررسی کنید آب‌میوه، شکر یا شیرین‌کننده دارد یا نه
- اطلاعات ارزش غذایی را بر اساس حجم یکسان مقایسه کنید
- دقت کنید مقدار نوشیدنی‌ای که ثبت کرده‌اید با مقدار نوشیده‌شده مطابقت داشته باشد
- اگر سدیم مصرفی‌تان را زیر نظر دارید، مقدار آن را بررسی کنید
اسیدیته می‌تواند روی دندان‌ها اثر بگذارد
وقتی دی‌اکسیدکربن در آب حل می‌شود، اسید ملایمی ایجاد می‌کند؛ بنابراین آب گازدار از آب بدون گاز اسیدی‌تر است. انواع طعم‌دار ممکن است در صورت داشتن آب مرکبات یا اسیدهای دیگر، اسیدی‌تر باشند. تماس مکرر مهم‌تر از نوشیدن گهگاهی یک لیوان همراه غذاست.
برای کاهش تماس مکرر، در صورت امکان آب گازدار را همراه غذا بنوشید، نه اینکه پیوسته جرعه‌جرعه بنوشید. نوشیدن عادی، به‌جای نگه‌داشتن نوشیدنی در دهان یا چرخاندن آن در دهان، تماس را هم کمتر می‌کند. آب بدون گاز ساده همچنان ملایم‌ترین گزینه برای دندان‌هاست.
- در صورت امکان آب گازدار را همراه غذا بنوشید
- آن را در دهانتان نچرخانید
- نوشیدن آب گازدار را با آب بدون گاز ساده یکی‌درمیان کنید
- وجود اسید سیتریک، آب‌میوه و شکر افزوده را بررسی کنید
- اگر از قبل دوست دارید از نی استفاده کنید، اما آن را راهی برای محافظت کامل ندانید
حباب‌ها ممکن است در معده‌تان حس متفاوتی ایجاد کنند
گاز موجود در آب گازدار ممکن است در بعضی افراد احساس پری، آروغ یا ناراحتی ایجاد کند. بعضی دیگر تفاوت چندانی احساس نمی‌کنند و فقط از بافت آن لذت می‌برند. واکنش بدن خودتان از هر قاعده‌ای که ادعا می‌کند آب گازدار برای همه مناسب است، راهنمای بهتری است.
اگر مصرفتان را ثبت می‌کنید، به زمان نوشیدن هم در کنار مقدار آن توجه کنید. نوشیدن آب گازدار پیش از غذا یا هنگام آن ممکن است روی میزان گرسنگی یا احساس راحتی‌تان اثر بگذارد، و نوشیدن سریع آن می‌تواند باعث شود گاز بیشتری ببلعید. آب بدون گاز ممکن است پیش از ورزش یا هر وقت که می‌خواهید مقدار بیشتری را راحت بنوشید، انتخاب مناسب‌تری باشد.
- دقت کنید حباب‌ها باعث احساس سیریِ راحت می‌شوند یا احساس پریِ بیش از حد
- اگر می‌خواهید الگویی را پیدا کنید، نوشیدنی را همراه وعده‌های غذایی ثبت کنید
- اگر نوشیدن آن ناراحتتان می‌کند، مقدار هر بار را کمتر کنید یا آهسته‌تر بنوشید
- اگر گازدار بودن آب هنگام ورزش برایتان ناخوشایند است، آن موقع آب بدون گاز بنوشید
جمع‌بندی کاربردی
اگر آب گازدار ساده را دوست دارید و کمک می‌کند بدنتان آب کافی دریافت کند، می‌تواند نوشیدنی مناسبی برای مصرف روزمره باشد. معمولاً به‌راحتی می‌توان آن را در ثبت خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها گنجاند، چون ممکن است انرژی ناچیزی داشته باشد یا اصلاً انرژی نداشته باشد؛ بااین‌حال، این موضوع را از روی برچسب بررسی کنید. آب گازدار خودبه‌خود از آب بدون گاز بهتر نیست و لازم هم نیست چنین باشد.
بر اساس ذائقه، ترکیبات، میزان تماس با دندان‌ها و واکنش معده‌تان انتخاب کنید. نوشیدنی‌های گازدار شیرین‌شده و آب تونیک را جداگانه ثبت کنید، چون ممکن است ترکیباتشان با آب گازدار ساده فرق داشته باشد. اگر هر دو را می‌پسندید، ترکیبی از آب بدون گاز و گازدار گزینه ساده‌ای است.
- برای آبرسانی ساده، آب گازدار ساده یا بدون شیرین‌کننده انتخاب کنید
- هر نوع شکر، آب‌میوه یا ترکیبات دیگری را که انرژی دارند ثبت کنید
- طوری بنوشید که تماس مکرر با دندان‌ها کمتر شود
- دفعات نوشیدن آب گازدار را بر اساس احساس راحتی و سلیقه خودتان تعیین کنید