תנוחות יוגה בישיבה להפסקת תנועה עדינה
יוגה בישיבה משלבת תנועות מבוקרות ונשימה יציבה בזמן שיושבים על כיסא או על הרצפה. היא יכולה להשתלב לצד מעקב אחר אכילה ולעזור לכם לשים לב להרגלים היומיומיים שלכם.
מה כוללת יוגה בישיבה
יוגה בישיבה משלבת מתיחות מוכרות ותנוחות יוגה במנח נתמך. אפשר לתרגל על כיסא יציב כשהרגליים מונחות על הרצפה, או לשבת על מזרן אם זה נוח לכם.
המטרה אינה להגיע למתיחה עמוקה או להחזיק תנוחה מושלמת. נועו בטווח שנוח לכם, נשמו כרגיל וצאו בהדרגה מכל תנוחה שגורמת לכאב או למאמץ.
תנוחות פשוטות שכדאי לנסות
לתנועת חתול-פרה בישיבה, הניחו את הידיים על הירכיים, עגלו בעדינות את הגב ואז הרימו את החזה בלי להטות את הראש לאחור. עברו באטיות בין שתי התנוחות, ותנו לנשימה לקבוע קצב נוח.
לפיתול בישיבה, שבו זקוף וסובבו בעדינות את בית החזה לצד אחד, תוך שמירה על האגן פונה קדימה. חזרו למרכז לפני שתעשו זאת לצד השני, והיעזרו בכיסא לתמיכה קלה במקום למשוך את עצמכם רחוק יותר.
מתיחות לצדדים ולפלג הגוף התחתון
כדי לנסות כפיפה צידית בישיבה, השאירו את שתי עצמות הישיבה צמודות למושב, הרימו זרוע אחת ורכנו בעדינות לצד הנגדי. השאירו מרווח בחלק הקדמי של הגוף וחזרו על התנועה לצד השני.
לתנועת קרסול בישיבה, הרימו מעט רגל אחת וסובבו את הקרסול באטיות, ואז החליפו כיוון. אפשר גם ליישר רגל אחת בכל פעם ולכופף בעדינות את כף הרגל, כל עוד התנועה יציבה ונוחה.
איך לשלב את התרגול בשגרה
רצף קצר של תרגילים בישיבה יכול להתאים להפסקה מהשולחן, לפתיחה שקטה של הבוקר או לרגע של הירגעות בסוף היום. האורך והקצב המתאימים תלויים בכם, ולכן התמדה חשובה יותר מהשלמת מספר קבוע של תנוחות.
אם אתם כבר עוקבים אחר הארוחות שלכם, תוכלו לרשום יוגה בישיבה באותו מקום ולראות איך היא משתלבת באופן טבעי ביום שלכם. תעדו פרטים מעשיים, למשל מתי תרגלתם, כמה זמן נעתם ואיך הגוף הרגיש, בלי להתייחס לאימון כסיבה להרוויח אוכל או לפצות עליו.