איך לבחור אפשרויות בריאות יותר בברגר קינג
אפשר לכלול ארוחה מברגר קינג ביומן האכילה, אבל הבחירה המתאימה ביותר תלויה במטרות שלכם ובמה שאכלתם בשאר היום. התייחסות לגודל המנות, לחלבון, לירקות, לרטבים ולתוספות מקלה על הבחירה בתפריט.
התחילו במה שאתם רוצים לקבל מהארוחה
לפני שאתם בוחרים, החליטו מה הכי חשוב לכם היום: לעמוד ביעד האנרגיה שלכם, לקבל מספיק חלבון, להוסיף סיבים תזונתיים או לשים לב לצריכת המלח והשומן הרווי. אין הזמנה אחת שהיא הבריאה ביותר לכולם, כי הצרכים, ההעדפות והארוחות שאכלתם קודם לכן הם אישיים.
כשאתם מתעדים את הארוחה, היעזרו במידע התזונתי העדכני של ברגר קינג, כי מתכונים, גדלי מנות והתפריטים עשויים להשתנות ממקום למקום. בדקו את ההזמנה כולה ולא רק את המנה העיקרית, משום שתוספות, רטבים ומשקאות יכולים לשנות את הערך התזונתי הכולל שלה.
בחרו מנה עיקרית שקל לתעד
לרוב קל יותר לתעד המבורגר פשוט או מנת עוף מאשר מנה גדולה עם כמה קציצות, גבינה וכמה רטבים. אם מתחשק לכם המבורגר גדול יותר, תוכלו לבחור בו ולהתאים את שאר ההזמנה בהתאם.
מנות מהצומח יכולות להוסיף מגוון, אבל התווית לא אומרת בהכרח שהן מכילות פחות אנרגיה, מלח או שומן רווי. השוו את הערכים התזונתיים המצוינים למנות הבשר ובחרו בהתאם לרכיבים התזונתיים שאתם עוקבים אחריהם.
בצעו שינויים במטרה ברורה
הסרת הגבינה, רוטב על בסיס מיונז או קציצה נוספת יכולה להפחית את כמות האנרגיה והשומן הרווי בהזמנה. לחלופין, השאירו את המרכיב שאתם הכי אוהבים ופשטו את שאר המנה, במקום לשנות הכול ולסיים עם ארוחה שלא משביעה אתכם.
תוספת של חסה, עגבנייה, בצל או מלפפון חמוץ יכולה להוסיף טעם ומרקם, אך כמות הסיבים תלויה בגודל המנה. רטבים ומלפפונים חמוצים עשויים להוסיף מלח, לכן תעדו אותם במדויק אם חשוב לכם לעקוב אחר הצריכה בפירוט.
התייחסו גם למה שמסביב להמבורגר
צ'יפס, טבעות בצל ומטבלים קרמיים יכולים להיות חלק מהארוחה, אבל גודל המנה חשוב. בחרו את הגודל שמתאים לתיאבון שלכם, או ותרו על תוספת אם המנה העיקרית מספיקה; האפשרויות הזמינות משתנות בין מסעדות.
מים או משקה קל ללא תוספת סוכר עשויים להתאים לכם אם אתם מעדיפים לנצל את מכסת האנרגיה שאתם עוקבים אחריה על אוכל. אם אפשר, תעדו את הארוחה המלאה לפני ההזמנה, ואז בדקו אם נשאר מקום למזונות ולרכיבים התזונתיים שאתם רוצים לשלב בהמשך היום.