האם תמרי מג'הול הם בחירה בריאה?
אפשר לשלב תמרי מג'הול בתזונה מאוזנת, במיוחד אם אתם נהנים מהמתיקות שלהם ומביאים אותם בחשבון ביומן האכילה. הערך שלהם תלוי בגודל המנה, במה שאוכלים לצדם ובהרגלי האכילה הכוללים שלכם.
מה תמרי מג'הול מכילים
תמרי מג'הול הם פירות מיובשים שמכילים סוכרים טבעיים, סיבים תזונתיים וכמויות קטנות של כמה ויטמינים ומינרלים. הם מכילים גם אשלגן, נחושת ותרכובות צמחיות, אם כי הכמויות המדויקות משתנות מתמר לתמר ולפי גודל המנה.
הסיבים שבהם עשויים לגרום להם להיות משביעים יותר ממזון מתוק דומה שמכיל מעט סיבים. עם זאת, אין מזון יחיד שהופך את התזונה לבריאה, ולכן כדאי יותר לבחון כיצד התמרים משתלבים לצד הארוחות והנשנושים שאתם אוכלים בדרך כלל.
גם סוכר טבעי נחשב
הסוכר שבתמרי מג'הול מופיע באופן טבעי בפרי, אך הוא עדיין תורם פחמימות ואנרגיה. מכיוון שהייבוש מסלק חלק גדול מהמים, התמרים דחוסים וקל לאכול כמה מהם בלי לשים לב שהמנה גדלה.
אם אתם עוקבים אחר פחמימות, אנרגיה או סוכר, רשמו את מספר התמרים או את המשקל שאתם אוכלים בפועל, במקום להתייחס אליהם כמזון שאפשר לאכול ללא הגבלה. הנתונים במאגרי מידע עשויים להשתנות, לכן היעזרו במידע שעל האריזה כשאפשר, וודאו שהמנה שרשמתם תואמת למנה המצוינת.
גודל המנה ותחושת השובע
אין מספר אידיאלי של תמרים שמתאים לכולם. מנה מתאימה תלויה בתיאבון שלכם, ביעדים היומיים, ברמת הפעילות הגופנית ובשאר המזונות שאתם אוכלים.
אכילה איטית של התמרים יכולה לעזור לכם לשים לב אם המנה משביעה. שילובם עם מקור לחלבון או לשומן, כמו יוגורט טבעי או אגוזים, עשוי גם להפוך את הנשנוש למשביע יותר, אך יש לכלול גם את התוספות האלה ביומן האכילה.
השורה התחתונה
תמרי מג'הול יכולים להיות בחירה מזינה כשרוצים משהו מתוק באופן טבעי, שמכיל גם סיבים תזונתיים ומינרלים. הם לא בהכרח עדיפים בכל מצב, ומכיוון שהמתיקות שלהם מרוכזת, עדיין כדאי לשים לב לגודל המנה.
התייחסו אליהם כאפשרות אחת מני רבות, ולא כמזון שחייבים לאכול או להימנע ממנו. אם הם מתאימים להעדפות וליעדים שלכם, שקלו או ספרו את המנה, רשמו אותה באופן עקבי והעריכו אותה בהקשר של היום כולו.