運動習慣があっても座りがちな人は、1日に何キロカロリー消費する？
定期的に運動していても、1日の大半を座って過ごすことはあります。1日の総消費カロリーには、運動している時間だけでなく、その前後の過ごし方も反映されます。
運動習慣があっても座りがちな人とは
運動習慣があっても座りがちな人は、予定した運動をこなす一方で、それ以外の時間の多くを座って過ごすことがあります。朝のランニングやジムでのトレーニング、運動教室に参加しても、それだけで1日全体の活動量が多くなるとは限りません。
このような過ごし方をする人の1日の消費カロリーに、決まった数値はありません。エネルギー消費量は、体格、年齢、体組成、運動の強度、運動以外の活動量、食べ物の消化に使われるエネルギーなどによって変わります。
1日の消費カロリーの内訳
体は、基本的な機能を保つために安静時にもエネルギーを使っており、通常、これは1日の総消費カロリーの大きな割合を占めます。また、食べ物の消化、予定した運動、日常の用事をこなすことにもエネルギーを使います。
立ち上がる、部屋から部屋へ歩く、家事をする、階段を使うといった小さな動きも、1日のエネルギー消費に加わります。そのため、運動の内容が同じ2日でも、運動以外の時間に動く量が多ければ、総消費カロリーは異なることがあります。
消費カロリーの推定値が異なる理由
スマートウォッチやスマートフォン、運動器具は、利用できる情報や動きのデータをもとに消費カロリーを推定します。機器によって計算方法が異なる場合があるため、同じ活動を記録していても、数値に差が出ることがあります。
数値は正確な測定値ではなく、推定値として捉えましょう。個人情報を正しく入力し、説明に従って機器を装着してください。また、複数の機器の推定値を切り替えて比べるのではなく、同じ機器で記録した傾向を比べましょう。
食事記録と推定値の活用
いつもと違うほど活動的な日や、反対に静かに過ごした日だけで判断せず、普段どおりの数日間について、推定消費カロリーと記録した摂取量を比べてみましょう。運動、座っていた時間、日常の動きも記録に含めると、総消費カロリーに影響している可能性のある要素が見えてきます。
トラッカーに表示された運動分の消費カロリーを、毎回そのまま食事で補うのは避けましょう。その推定値が、1日の総消費カロリーにすでに含まれている動きと重複している場合があるためです。適切な摂取カロリーの目標は、体や日課、目標によって異なります。記録を一貫して続け、長期的な傾向を見ながら慎重に調整しましょう。