ジャーナル

速歩きの速度はどのくらい？

速歩きは、散歩より速く、それでいて無理なくコントロールできるペースです。適切な速さは、体力や道の状況、その日の体調によって異なります。

速歩きは運動の強さで決まり、特定の速度ではありません

誰にとっても速歩きといえる、ただ一つの歩行速度はありません。身長や歩幅、体力、地形、天候によって、同じくらいの運動強度でも歩く速さは変わります。

呼吸が深くなり、体が温まる一方で、無理なく続けられるペースを目指しましょう。ただ移動しているのではなく、運動していると感じられる程度が目安です。

ペースを確かめる簡単な方法は、どれくらい楽に話せるかを意識することです。速歩き中は、たいてい短い文なら話せますが、長い会話を楽に続けられるなら、散歩に近いペースかもしれません。

話すのが難しくなったら、呼吸が再び落ち着くまでペースを落としましょう。実際の速度が遅くても、坂道や暑さ、風、疲れによって運動の負荷が高まることがあります。

同じルートを歩き、かかった時間や歩いたときの感覚を記録できます。続けるうちに、意識してペースを上げなくても、ルートが楽に感じられたり、より短い時間で歩けたりすることがあります。

歩数やスマートフォン、時計に表示されるペースは参考になりますが、いずれも推定値です。他の人の速度を目標にするのではなく、似た条件で歩いた自分の記録を比べましょう。

食べたものをすでに記録しているなら、速歩きも記録して、日々の習慣の中で活動量がどう組み込まれているかを確認してもよいでしょう。消費カロリーの推定値は、体格やペース、坂道、歩いた時間、デバイスやアプリの精度によって異なるため、人によって変わります。

推定された運動量を、食べてよい食事の正確な量として扱うのは避けましょう。より役立つのは、記録を続けて長期的な傾向を確認し、定期的な運動の一つとして速歩きを取り入れることです。