بدانید چه چیزی در بشقابتان است

سالاد

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

برگ‌ها، سبزیجات و میوه‌ها، با روغن زیتون، با نمک

59
کالریkcal در 100 g
پروتئین۱ g
کربوهیدرات۳٫۴ g
چربی۴٫۳ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۵۹ kcal —
  • پروتئین ۱ g 2%
  • کربوهیدرات ۳٫۴ g 1%
  • چربی ۴٫۳ g 6%
  • فیبر ۱٫۳ g 5%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g59۱ g۳٫۴ g۴٫۳ g
۵۰ g۵۰ g30۰٫۵ g۱٫۷ g۲٫۲ g
۱۵۰ g۱۵۰ g89۱٫۵ g۵٫۱ g۶٫۵ g
۲۰۰ g۲۰۰ g118۲ g۶٫۸ g۸٫۶ g
۲۵۰ g۲۵۰ g148۲٫۵ g۸٫۵ g۱۱ g

پرسش‌ها دربارهٔ سالاد

چطور سبزی‌های سالاد را خوب بشوییم و خشک کنیم؟

برگ‌ها را از هم جدا کنید و زیر آب روان بشویید؛ سپس در آبکش سالاد یا با حولهٔ تمیز کاملاً خشک کنید. برگ خیس، سس را رقیق می‌کند و سالاد را زودتر پلاسیده می‌کند.

چطور کاهوی سالاد را دوباره ترد کنیم؟

برگ‌های پلاسیده را حدود ۱۰ دقیقه در آب خیلی سرد یا آب یخ بگذارید، بعد کاملاً خشک کنید. این روش برای برگ‌های کمی پژمرده جواب می‌دهد، نه برگ‌های لزج یا خراب.

سالاد را چطور نگه داریم که آب نیندازد؟

مواد شسته و خشک را بدون سس در ظرف دربسته، در یخچال نگه دارید و گوجه‌فرنگی و خیار خردشده را جدا بگذارید. سس را درست پیش از سرو اضافه کنید؛ سالادِ سس‌خورده معمولاً زود نرم و آبکی می‌شود.

سس را چه زمانی به سالاد اضافه کنیم؟

سس را درست پیش از خوردن اضافه کنید و سالاد را آرام زیرورو کنید تا برگ‌ها له نشوند. اگر سالاد کلم درست می‌کنید، کمی زودتر سس‌زدن به نرم‌شدن کلم کمک می‌کند؛ اما برای کاهو و سبزی‌های لطیف، لحظهٔ آخر بهتر است.

سالاد شیرازی را چطور خرد کنیم که خوش‌خوراک شود؟

خیار، گوجه‌فرنگی و پیاز را نگینی و تا حد ممکن هم‌اندازه خرد کنید. آب‌لیمو یا آب‌غوره، نمک و کمی نعناع خشک را نزدیک زمان سرو بیفزایید تا سبزیجات آب زیادی پس ندهند.

سالاد را با چه غذاهایی سرو کنیم؟

سالاد شیرازی کنار کباب، پلو و خوراک‌های ایرانی خوب می‌نشیند؛ سالاد برگ‌دار هم کنار نان، پنیر، تخم‌مرغ یا حبوبات می‌تواند یک وعدهٔ سبک‌تر بسازد. برای تردی، مغزها یا دانه‌ها را درست هنگام سرو اضافه کنید.

اگر کاهو نداشته باشیم، در سالاد از چه چیزی استفاده کنیم؟

برای پایهٔ ترد می‌توانید از کلم سفید یا قرمز نازک‌خردشده استفاده کنید؛ برای سالاد گرم‌تر، سبزیجات کبابی یا حبوبات پخته مناسب‌اند. کلم را با کمی نمک و آب‌لیمو چند دقیقه ماساژ دهید تا نرم‌تر شود.

منبع: tbca BRC0402B · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر