जानें आपकी थाली में क्या है
जल पालक
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
पकाया हुआ, उबला हुआ, पानी निकाला हुआ, बिना नमक के
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 20 kcal —
- प्रोटीन 2.1 g 4%
- कार्बोहाइड्रेट 1.8 g 1%
- वसा 0.2 g 0%
- संतृप्त वसा 0 g 0%
- फ़ाइबर 1.9 g 7%
- सोडियम 122 mg 5%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 260 µg 29%
- विटामिन C 16 mg 18%
- विटामिन D 0 µg 0%
- थायमिन (B1) 0.05 mg 4%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.08 mg 6%
- नायसिन (B3) 0.5 mg 3%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 0.13 mg 3%
- विटामिन B6 0.08 mg 5%
- फ़ोलेट (B9) 35 µg 9%
- विटामिन B12 0 µg 0%
खनिज
- कैल्शियम 54 mg 4%
- आयरन 1.3 mg 7%
- मैग्नीशियम 30 mg 7%
- फ़ॉस्फ़ोरस 42 mg 3%
- पोटैशियम 284 mg 6%
- ज़िंक 0.16 mg 1%
- कॉपर 0.02 mg 2%
- मैंगनीज़ 0.14 mg 6%
- सेलेनियम 0.9 µg 2%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 2.1 g | 1.8 g | 0.2 g |
| 1 मात्रा | 98 g | 20 | 2 g | 1.8 g | 0.2 g |
| 2 मात्राएँ | 196 g | 39 | 4.1 g | 3.5 g | 0.5 g |
| ½ मात्रा | 49 g | 10 | 1 g | 0.9 g | 0.1 g |
| 3 मात्राएँ | 294 g | 59 | 6.1 g | 5.3 g | 0.7 g |
| 4 मात्राएँ | 392 g | 78 | 8.2 g | 7.1 g | 0.9 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 1 g | 0.9 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 3.1 g | 2.7 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 4.2 g | 3.6 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 5.2 g | 4.5 g | 0.6 g |
जल पालक के बारे में सवाल
जल पालक की 100 g में कितनी कैलोरी होती है?
जल पालक की 100 g में 20 kcal होती हैं, साथ ही 2.1 g प्रोटीन, 1.8 g कार्बोहाइड्रेट और 0.2 g वसा होती है।
जल पालक की 1 मात्रा (98 g) में कितनी कैलोरी होती है?
जल पालक की 1 मात्रा (98 g) में 20 kcal होती हैं, साथ ही 2 g प्रोटीन, 1.8 g कार्बोहाइड्रेट और 0.2 g वसा होती है।
जल पालक की 2 मात्राएँ (196 g) में कितनी कैलोरी होती है?
जल पालक की 2 मात्राएँ (196 g) में 39 kcal होती हैं, साथ ही 4.1 g प्रोटीन, 3.5 g कार्बोहाइड्रेट और 0.5 g वसा होती है।
जल पालक की ½ मात्रा (49 g) में कितनी कैलोरी होती है?
जल पालक की ½ मात्रा (49 g) में 10 kcal होती हैं, साथ ही 1 g प्रोटीन, 0.9 g कार्बोहाइड्रेट और 0.1 g वसा होती है।
जल पालक की 3 मात्राएँ (294 g) में कितनी कैलोरी होती है?
जल पालक की 3 मात्राएँ (294 g) में 59 kcal होती हैं, साथ ही 6.1 g प्रोटीन, 5.3 g कार्बोहाइड्रेट और 0.7 g वसा होती है।
जल पालक की 4 मात्राएँ (392 g) में कितनी कैलोरी होती है?
जल पालक की 4 मात्राएँ (392 g) में 78 kcal होती हैं, साथ ही 8.2 g प्रोटीन, 7.1 g कार्बोहाइड्रेट और 0.9 g वसा होती है।
जल पालक की 50 g में कितनी कैलोरी होती है?
जल पालक की 50 g में 10 kcal होती हैं, साथ ही 1 g प्रोटीन, 0.9 g कार्बोहाइड्रेट और 0.1 g वसा होती है।
जल पालक की 150 g में कितनी कैलोरी होती है?
जल पालक की 150 g में 30 kcal होती हैं, साथ ही 3.1 g प्रोटीन, 2.7 g कार्बोहाइड्रेट और 0.4 g वसा होती है।
स्रोत: USDA FoodData Central 169302 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
