Знайте, що у вас на тарілці
Сендвіч із салатом із тунця
Калорії та харчова цінність
пшеничний
Харчова цінність
На 100 g% ДН- Калорії 217 kcal —
- Білки 11 g 21%
- Вуглеводи 15 g 5%
- Жири 12 g 15%
- Насичені жири 1,9 g 10%
- Клітковина 2,1 g 8%
- Цукри 3,1 g —
- Натрій 425 mg 18%
- Холестерин 18 mg 6%
Вітаміни та мінерали
На 100 g% ДНВітаміни
- Вітамін A 14 µg 2%
- Вітамін C 0,5 mg 1%
- Вітамін D 0,4 µg 2%
- Вітамін E 0,74 mg 5%
- Вітамін K 31,7 µg 26%
- Тіамін (B1) 0,15 mg 12%
- Рибофлавін (B2) 0,11 mg 9%
- Ніацин (B3) 5,1 mg 32%
- Вітамін B6 0,17 mg 10%
- Фолат (B9) 32 µg 8%
- Вітамін B12 0,9 µg 38%
- Холін 22,9 mg 4%
Мінерали
- Кальцій 68 mg 5%
- Залізо 1,7 mg 9%
- Магній 29 mg 7%
- Фосфор 109 mg 9%
- Калій 166 mg 4%
- Цинк 0,72 mg 7%
- Мідь 0,09 mg 10%
- Селен 32,7 µg 59%
Калорії на порцію
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 217 | 11 g | 15 g | 12 g |
| 1 порція | 270 g | 586 | 28 g | 40 g | 32 g |
| 2 порції | 540 g | 1172 | 57 g | 81 g | 64 g |
| ½ порції | 135 g | 293 | 14 g | 20 g | 16 g |
| 3 порції | 810 g | 1758 | 85 g | 121 g | 96 g |
| 4 порції | 1080 g | 2344 | 114 g | 162 g | 128 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 5,3 g | 7,5 g | 5,9 g |
| 150 g | 150 g | 326 | 16 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 434 | 21 g | 30 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 543 | 26 g | 37 g | 30 g |
Схожі продукти
Запитання про продукт «Сендвіч із салатом із тунця»
Як зробити сендвіч із салатом із тунця, щоб хліб не розмок?
Добре злий рідину з тунця, а листя салату вимий і ретельно обсуши. Намасти хліб тонким шаром масла або майонезу як бар’єром і клади соковиті помідори між салатом із тунця та листям.
Який тунець брати для салату на сендвіч?
Підійде консервований тунець у власному соку або в олії: ретельно злий рідину й розімни рибу виделкою. Тунець шматочками дає виразнішу текстуру, а подрібнений рівномірніше змішується з майонезом.
Що додати до салату з тунця для сендвіча?
Змішай тунець із майонезом, дрібно нарізаною цибулею та трохи лимонного соку; для хрумкості додай селеру або солоний огірок. Добре пасують гірчиця, чорний перець і кріп.
Який хліб найкраще пасує до сендвіча із салатом із тунця?
Пшеничний тостовий хліб зручно підсмажити до золотистості, а житній або цільнозерновий добре витримує вологу начинку. Для сендвіча-субмарини бери м’яку видовжену булку й не клади забагато соусу.
Чи можна приготувати начинку із тунця заздалегідь?
Так: змішай тунець із соусом і тримай начинку в закритій посудині в холодильнику не довше трьох днів. Сендвіч збирай безпосередньо перед їжею, щоб хліб не розмок.
Чим замінити тунець у начинці для сендвіча?
Заміни його розім’ятою відцідженою квасолею або нутом і додай лимонний сік, гірчицю та дрібно нарізаний солоний огірок. Для рибної альтернативи підійде консервована скумбрія, але її смак буде виразнішим.
Джерело: FNDDS (USDA) 27550735 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини
