Знай, что у тебя на тарелке
Тофу
Калорийность и пищевая ценность
сублимированный (коя-дофу)
477
калорийkcal на 100 g
Белок52 g
Углеводы2,8 g
Жир30 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 477 kcal —
- Белки 52 g 105%
- Углеводы 2,8 g 1%
- Жиры 30 g 39%
- Насыщенные жиры 4,4 g 22%
- Клетчатка 7,2 g 26%
- Натрий 6 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 26 µg 3%
- Витамин C 0,7 mg 1%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,08 mg 1%
- Тиамин (B1) 0,49 mg 41%
- Рибофлавин (B2) 0,32 mg 24%
- Ниацин (B3) 1,2 mg 7%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,42 mg 8%
- Витамин B6 0,29 mg 17%
- Фолат (B9) 92 µg 23%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 364 mg 28%
- Железо 9,7 mg 54%
- Магний 59 mg 14%
- Фосфор 483 mg 39%
- Калий 20 mg 0%
- Цинк 4,9 mg 45%
- Медь 1,2 mg 131%
- Марганец 3,7 mg 160%
- Селен 54,3 µg 99%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 477 | 53 g | 2,8 g | 30 g |
| 1 порция | 17 g | 81 | 8,9 g | 0,5 g | 5,2 g |
| 2 порции | 34 g | 162 | 18 g | 1 g | 10 g |
| ½ порции | 8,5 g | 41 | 4,5 g | 0,2 g | 2,6 g |
| 3 порции | 51 g | 243 | 27 g | 1,4 g | 16 g |
| 4 порции | 68 g | 324 | 36 g | 1,9 g | 21 g |
| 50 g | 50 g | 239 | 26 g | 1,4 g | 15 g |
| 150 g | 150 g | 716 | 79 g | 4,2 g | 46 g |
| 200 g | 200 g | 954 | 105 g | 5,7 g | 61 g |
| 250 g | 250 g | 1193 | 131 g | 7,1 g | 76 g |
Тофу: частые вопросы
Тофу, 100 g: сколько калорий?
Тофу, 100 g: 477 ккал, белки 53 g, углеводы 2,8 g, жиры 30 g.
Тофу, 1 порция (17 g): сколько калорий?
Тофу, 1 порция (17 g): 81 ккал, белки 8,9 g, углеводы 0,5 g, жиры 5,2 g.
Тофу, 2 порции (34 g): сколько калорий?
Тофу, 2 порции (34 g): 162 ккал, белки 18 g, углеводы 1 g, жиры 10 g.
Тофу, ½ порции (8,5 g): сколько калорий?
Тофу, ½ порции (8,5 g): 41 ккал, белки 4,5 g, углеводы 0,2 g, жиры 2,6 g.
Тофу, 3 порции (51 g): сколько калорий?
Тофу, 3 порции (51 g): 243 ккал, белки 27 g, углеводы 1,4 g, жиры 16 g.
Тофу, 4 порции (68 g): сколько калорий?
Тофу, 4 порции (68 g): 324 ккал, белки 36 g, углеводы 1,9 g, жиры 21 g.
Тофу, 50 g: сколько калорий?
Тофу, 50 g: 239 ккал, белки 26 g, углеводы 1,4 g, жиры 15 g.
Тофу, 150 g: сколько калорий?
Тофу, 150 g: 716 ккал, белки 79 g, углеводы 4,2 g, жиры 46 g.
Источник: USDA FoodData Central 172450 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки