Знай, что у тебя на тарелке

Репчатый лук

Калорийность и пищевая ценность

только мякоть, свежий, сырой

31
калорийkcal на 100 g
Белок1,4 g
Углеводы5,1 g
Жир0,1 g

Пищевая ценность

На 100 g% СН
  • Калории 31 kcal —
  • Белки 1,4 g 3%
  • Углеводы 5,1 g 2%
  • Жиры 0,1 g 0%
  • Насыщенные жиры 0 g 0%
  • Клетчатка 1,8 g 6%
  • Сахара 5,1 g —
  • Натрий 2 mg 0%

Витамины и минералы

На 100 g% СН

Витамины

  • Витамин A 0 µg 0%
  • Витамин C 4,6 mg 5%
  • Витамин D 0 µg 0%
  • Тиамин (B1) 0,03 mg 3%
  • Рибофлавин (B2) 0,03 mg 2%
  • Ниацин (B3) 0,29 mg 2%
  • Витамин B6 0,26 mg 15%
  • Фолат (B9) 0 µg 0%
  • Витамин B12 0 µg 0%

Минералы

  • Кальций 24 mg 2%
  • Железо 0,2 mg 1%
  • Фосфор 32 mg 3%
  • Калий 182 mg 4%
  • Цинк 0,26 mg 2%
  • Селен 0,7 µg 1%
  • Йод 0,5 µg 0%

Калорийность по порциям

ПорцияВесКалорииБелокУглеводыЖир
100 g100 g311,4 g5,1 g0,1 g
50 g50 g160,7 g2,6 g0,1 g
150 g150 g472,2 g7,7 g0,2 g
200 g200 g622,9 g10 g0,2 g
250 g250 g783,6 g13 g0,3 g

Репчатый лук: частые вопросы

Как убрать резкий запах лука при нарезке?

Охлади луковицу перед нарезкой и возьми острый нож: так меньше повреждаются клетки и выделяется меньше летучих веществ. Если лук нужен сырым для салата, залей нарезку холодной водой на 10 минут и хорошо обсуши.

Как правильно жарить репчатый лук до золотистого цвета?

Нарежь лук тонкими полукольцами, разогрей сковороду с небольшим количеством масла и готовь на среднем или слабом огне 10–15 минут, часто помешивая. Для карамелизации потребуется около 30–40 минут на слабом огне: не прибавляй жар, иначе лук подгорит раньше, чем станет сладким.

Как хранить разрезанную луковицу?

Плотно заверни срез в пищевую плёнку или положи половинку в закрытый контейнер и убери в холодильник. Используй её в течение нескольких дней; целый сухой лук лучше хранить в прохладном, тёмном и проветриваемом месте.

В какие блюда добавляют репчатый лук?

Он служит основой для супов, рагу, плова и подлив, а также входит в фарш для котлет и начинку для пирогов. Для салатов и бутербродов лук часто используют сырым, а для запекания кладут рядом с мясом или овощами.

Чем заменить репчатый лук в рецепте?

В блюдах, где важна мягкая сладость, подойдут порей или шалот; их можно нарезать и обжарить так же. Если нужен только луковый аромат в супе или соусе, возьми зелёный лук, но добавь его ближе к концу приготовления.

Чем красный лук отличается от репчатого?

Красный лук обычно мягче и чаще идёт в салаты и маринады, а репчатый хорошо выдерживает долгое тушение и жарку. В сыром виде оба можно сделать менее резкими, замочив нарезку в холодной воде.

Можно ли есть репчатый лук сырым?

Да, его едят сырым в салатах, сэндвичах и маринадах. Если вкус кажется слишком резким, нарежь лук тонко, промой холодной водой или ненадолго замаринуй в уксусе.

Как понять, что репчатый лук испортился?

Не используй луковицу, если она стала мягкой и мокрой, покрылась плесенью или приобрела неприятный запах. Небольшой сухой росток сам по себе не означает, что лук испорчен: убери росток и проверь, чтобы мякоть оставалась плотной.

Источник: FOODfiles (New Zealand) X1130 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки