Знай, что у тебя на тарелке
Овсяные хлопья
Калорийность и пищевая ценность
обычные и быстрого приготовления, необогащённые, сухие
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 379 kcal —
- Белки 13 g 26%
- Углеводы 58 g 21%
- Жиры 6,5 g 8%
- Насыщенные жиры 1,1 g 6%
- Клетчатка 10 g 36%
- Сахара 1 g —
- Натрий 6 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,42 mg 3%
- Витамин K 2 µg 2%
- Тиамин (B1) 0,46 mg 38%
- Рибофлавин (B2) 0,16 mg 12%
- Ниацин (B3) 1,1 mg 7%
- Пантотеновая кислота (B5) 1,1 mg 22%
- Витамин B6 0,1 mg 6%
- Фолат (B9) 32 µg 8%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 40,4 mg 7%
Минералы
- Кальций 52 mg 4%
- Железо 4,3 mg 24%
- Магний 138 mg 33%
- Фосфор 410 mg 33%
- Калий 362 mg 8%
- Цинк 3,6 mg 33%
- Медь 0,39 mg 43%
- Марганец 3,6 mg 158%
- Селен 28,9 µg 53%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 379 | 13 g | 58 g | 6,5 g |
| 1 порция | 81 g | 307 | 11 g | 47 g | 5,3 g |
| 2 порции | 162 g | 614 | 21 g | 93 g | 11 g |
| ½ порции | 40,5 g | 153 | 5,3 g | 23 g | 2,6 g |
| 3 порции | 243 g | 921 | 32 g | 140 g | 16 g |
| 4 порции | 324 g | 1228 | 43 g | 187 g | 21 g |
| 50 g | 50 g | 190 | 6,6 g | 29 g | 3,3 g |
| 150 g | 150 g | 569 | 20 g | 86 g | 9,8 g |
| 200 g | 200 g | 758 | 26 g | 115 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 948 | 33 g | 144 g | 16 g |
Овсяные хлопья: частые вопросы
Овсяные хлопья, 100 g: сколько калорий?
Овсяные хлопья, 100 g: 379 ккал, белки 13 g, углеводы 58 g, жиры 6,5 g.
Овсяные хлопья, 1 порция (81 g): сколько калорий?
Овсяные хлопья, 1 порция (81 g): 307 ккал, белки 11 g, углеводы 47 g, жиры 5,3 g.
Овсяные хлопья, 2 порции (162 g): сколько калорий?
Овсяные хлопья, 2 порции (162 g): 614 ккал, белки 21 g, углеводы 93 g, жиры 11 g.
Овсяные хлопья, ½ порции (40,5 g): сколько калорий?
Овсяные хлопья, ½ порции (40,5 g): 153 ккал, белки 5,3 g, углеводы 23 g, жиры 2,6 g.
Овсяные хлопья, 3 порции (243 g): сколько калорий?
Овсяные хлопья, 3 порции (243 g): 921 ккал, белки 32 g, углеводы 140 g, жиры 16 g.
Овсяные хлопья, 4 порции (324 g): сколько калорий?
Овсяные хлопья, 4 порции (324 g): 1228 ккал, белки 43 g, углеводы 187 g, жиры 21 g.
Овсяные хлопья, 50 g: сколько калорий?
Овсяные хлопья, 50 g: 190 ккал, белки 6,6 g, углеводы 29 g, жиры 3,3 g.
Овсяные хлопья, 150 g: сколько калорий?
Овсяные хлопья, 150 g: 569 ккал, белки 20 g, углеводы 86 g, жиры 9,8 g.
Источник: USDA FoodData Central 173904 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки