Знай, что у тебя на тарелке
Листовая капуста
Калорийность и пищевая ценность
замороженный, измельченный, необработанный
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 33 kcal —
- Белки 2,7 g 5%
- Углеводы 2,9 g 1%
- Жиры 0,4 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 3,6 g 13%
- Натрий 48 mg 2%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 459 µg 51%
- Витамин C 40 mg 44%
- Витамин D 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0,05 mg 4%
- Рибофлавин (B2) 0,11 mg 8%
- Ниацин (B3) 0,64 mg 4%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,11 mg 2%
- Витамин B6 0,12 mg 7%
- Фолат (B9) 73 µg 18%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 201 mg 15%
- Железо 1,1 mg 6%
- Магний 29 mg 7%
- Фосфор 27 mg 2%
- Калий 253 mg 5%
- Цинк 0,26 mg 2%
- Медь 0,05 mg 6%
- Марганец 0,63 mg 28%
- Селен 1,4 µg 3%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 33 | 2,7 g | 2,9 g | 0,4 g |
| 1 порция | 95 g | 31 | 2,6 g | 2,7 g | 0,4 g |
| 2 порции | 190 g | 63 | 5,1 g | 5,4 g | 0,7 g |
| ½ порции | 47,5 g | 16 | 1,3 g | 1,4 g | 0,2 g |
| 3 порции | 285 g | 94 | 7,7 g | 8,2 g | 1,1 g |
| 4 порции | 380 g | 125 | 10 g | 11 g | 1,4 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 1,3 g | 1,4 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 50 | 4 g | 4,3 g | 0,6 g |
| 200 g | 200 g | 66 | 5,4 g | 5,7 g | 0,7 g |
| 250 g | 250 g | 83 | 6,7 g | 7,2 g | 0,9 g |
Листовая капуста: частые вопросы
Листовая капуста, 100 g: сколько калорий?
Листовая капуста, 100 g: 33 ккал, белки 2,7 g, углеводы 2,9 g, жиры 0,4 g.
Листовая капуста, 1 порция (95 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 1 порция (95 g): 31 ккал, белки 2,6 g, углеводы 2,7 g, жиры 0,4 g.
Листовая капуста, 2 порции (190 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 2 порции (190 g): 63 ккал, белки 5,1 g, углеводы 5,4 g, жиры 0,7 g.
Листовая капуста, ½ порции (47,5 g): сколько калорий?
Листовая капуста, ½ порции (47,5 g): 16 ккал, белки 1,3 g, углеводы 1,4 g, жиры 0,2 g.
Листовая капуста, 3 порции (285 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 3 порции (285 g): 94 ккал, белки 7,7 g, углеводы 8,2 g, жиры 1,1 g.
Листовая капуста, 4 порции (380 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 4 порции (380 g): 125 ккал, белки 10 g, углеводы 11 g, жиры 1,4 g.
Листовая капуста, 50 g: сколько калорий?
Листовая капуста, 50 g: 17 ккал, белки 1,3 g, углеводы 1,4 g, жиры 0,2 g.
Листовая капуста, 150 g: сколько калорий?
Листовая капуста, 150 g: 50 ккал, белки 4 g, углеводы 4,3 g, жиры 0,6 g.
Источник: USDA FoodData Central 170408 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки