Знай, что у тебя на тарелке
Листовая капуста
Калорийность и пищевая ценность
приготовленный, вареный, отжатый, с солью
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 33 kcal —
- Белки 2,7 g 5%
- Углеводы 1,7 g 1%
- Жиры 0,7 g 1%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 4 g 14%
- Натрий 252 mg 11%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 380 µg 42%
- Витамин C 18,2 mg 20%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,88 mg 6%
- Витамин K 407 µg 339%
- Тиамин (B1) 0,04 mg 3%
- Рибофлавин (B2) 0,11 mg 8%
- Ниацин (B3) 0,58 mg 4%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,22 mg 4%
- Витамин B6 0,13 mg 8%
- Фолат (B9) 16 µg 4%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 38,4 mg 7%
Минералы
- Кальций 141 mg 11%
- Железо 1,1 mg 6%
- Магний 21 mg 5%
- Фосфор 32 mg 3%
- Калий 117 mg 2%
- Цинк 0,23 mg 2%
- Медь 0,05 mg 6%
- Марганец 0,51 mg 22%
- Селен 0,5 µg 1%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 33 | 2,7 g | 1,7 g | 0,7 g |
| 1 порция | 190 g | 63 | 5,1 g | 3,1 g | 1,4 g |
| 2 порции | 380 g | 125 | 10 g | 6,3 g | 2,7 g |
| ½ порции | 95 g | 31 | 2,6 g | 1,6 g | 0,7 g |
| 3 порции | 570 g | 188 | 15 g | 9,4 g | 4,1 g |
| 4 порции | 760 g | 251 | 21 g | 13 g | 5,5 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 1,4 g | 0,8 g | 0,4 g |
| 150 g | 150 g | 50 | 4,1 g | 2,5 g | 1,1 g |
| 200 g | 200 g | 66 | 5,4 g | 3,3 g | 1,4 g |
| 250 g | 250 g | 83 | 6,8 g | 4,1 g | 1,8 g |
Листовая капуста: частые вопросы
Листовая капуста, 100 g: сколько калорий?
Листовая капуста, 100 g: 33 ккал, белки 2,7 g, углеводы 1,7 g, жиры 0,7 g.
Листовая капуста, 1 порция (190 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 1 порция (190 g): 63 ккал, белки 5,1 g, углеводы 3,1 g, жиры 1,4 g.
Листовая капуста, 2 порции (380 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 2 порции (380 g): 125 ккал, белки 10 g, углеводы 6,3 g, жиры 2,7 g.
Листовая капуста, ½ порции (95 g): сколько калорий?
Листовая капуста, ½ порции (95 g): 31 ккал, белки 2,6 g, углеводы 1,6 g, жиры 0,7 g.
Листовая капуста, 3 порции (570 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 3 порции (570 g): 188 ккал, белки 15 g, углеводы 9,4 g, жиры 4,1 g.
Листовая капуста, 4 порции (760 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 4 порции (760 g): 251 ккал, белки 21 g, углеводы 13 g, жиры 5,5 g.
Листовая капуста, 50 g: сколько калорий?
Листовая капуста, 50 g: 17 ккал, белки 1,4 g, углеводы 0,8 g, жиры 0,4 g.
Листовая капуста, 150 g: сколько калорий?
Листовая капуста, 150 g: 50 ккал, белки 4,1 g, углеводы 2,5 g, жиры 1,1 g.
Источник: USDA FoodData Central 168523 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки