Знай, что у тебя на тарелке
Киноа
Калорийность и пищевая ценность
неприготовленный
368
калорийkcal на 100 g
Белок14 g
Углеводы57 g
Жир6,1 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 368 kcal —
- Белки 14 g 28%
- Углеводы 57 g 21%
- Жиры 6,1 g 8%
- Насыщенные жиры 0,7 g 4%
- Клетчатка 7 g 25%
- Сахара 0 g —
- Натрий 5 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 1 µg 0%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 2,4 mg 16%
- Витамин K 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0,36 mg 30%
- Рибофлавин (B2) 0,32 mg 24%
- Ниацин (B3) 1,5 mg 10%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,77 mg 15%
- Витамин B6 0,49 mg 29%
- Фолат (B9) 184 µg 46%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 70,2 mg 13%
Минералы
- Кальций 47 mg 4%
- Железо 4,6 mg 25%
- Магний 197 mg 47%
- Фосфор 457 mg 37%
- Калий 563 mg 12%
- Цинк 3,1 mg 28%
- Медь 0,59 mg 66%
- Марганец 2 mg 88%
- Селен 8,5 µg 15%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 368 | 14 g | 57 g | 6,1 g |
| 1 порция | 170 g | 626 | 24 g | 97 g | 10 g |
| 2 порции | 340 g | 1251 | 48 g | 194 g | 21 g |
| ½ порции | 85 g | 313 | 12 g | 49 g | 5,2 g |
| 3 порции | 510 g | 1877 | 72 g | 292 g | 31 g |
| 4 порции | 680 g | 2502 | 96 g | 389 g | 41 g |
| 50 g | 50 g | 184 | 7,1 g | 29 g | 3 g |
| 150 g | 150 g | 552 | 21 g | 86 g | 9,1 g |
| 200 g | 200 g | 736 | 28 g | 114 g | 12 g |
| 250 g | 250 g | 920 | 35 g | 143 g | 15 g |
Киноа: частые вопросы
Киноа, 100 g: сколько калорий?
Киноа, 100 g: 368 ккал, белки 14 g, углеводы 57 g, жиры 6,1 g.
Киноа, 1 порция (170 g): сколько калорий?
Киноа, 1 порция (170 g): 626 ккал, белки 24 g, углеводы 97 g, жиры 10 g.
Киноа, 2 порции (340 g): сколько калорий?
Киноа, 2 порции (340 g): 1251 ккал, белки 48 g, углеводы 194 g, жиры 21 g.
Киноа, ½ порции (85 g): сколько калорий?
Киноа, ½ порции (85 g): 313 ккал, белки 12 g, углеводы 49 g, жиры 5,2 g.
Киноа, 3 порции (510 g): сколько калорий?
Киноа, 3 порции (510 g): 1877 ккал, белки 72 g, углеводы 292 g, жиры 31 g.
Киноа, 4 порции (680 g): сколько калорий?
Киноа, 4 порции (680 g): 2502 ккал, белки 96 g, углеводы 389 g, жиры 41 g.
Киноа, 50 g: сколько калорий?
Киноа, 50 g: 184 ккал, белки 7,1 g, углеводы 29 g, жиры 3 g.
Киноа, 150 g: сколько калорий?
Киноа, 150 g: 552 ккал, белки 21 g, углеводы 86 g, жиры 9,1 g.
Источник: USDA FoodData Central 168874 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки