Enkle måter å forbedre løpsteknikken på
God løpsteknikk handler mindre om å se perfekt ut og mer om å bevege seg behagelig og kontrollert. Bruk noen enkle tips, og tilpass dem til kroppen din, farten din og omgivelsene.
Hold deg oppreist og avslappet
Løp med hodet balansert over skuldrene og blikket rettet framover i stedet for ned på føttene. Hold brystet åpent uten å skyve det fram eller svaie i korsryggen.
La skuldrene være senket, og sjekk at du ikke biter sammen eller knytter hendene. En lett framoverhelling kan komme fra anklene, samtidig som kroppen holdes på en lang linje i stedet for å bøye seg i midjen.
La armene bevege seg naturlig
Bøy albuene i en behagelig vinkel, og la armene svinge fram og tilbake. Prøv å unngå å føre dem på tvers av kroppens midtlinje, siden det kan få overkroppen til å vri seg mer enn nødvendig.
Hold hendene løse, som om du bærer på noe skjørt. Når farten øker, kan armbevegelsene bli kraftigere, men de bør fortsatt føles kontrollerte og ikke anspente.
Sikt mot lette, kontrollerte steg
Prøv å sette foten ned under eller nær kroppen i stedet for å strekke den langt fram. Hvis du tar for lange steg, kan det gjøre landingen jevnere å korte dem litt ned og hjelpe deg med å holde framdriften.
Ikke tving fram at en bestemt del av foten skal treffe bakken først. Lytt heller til lyden av stegene: lettere og stillere kontakt kan være et nyttig tegn på at du lander kontrollert.
Øv på ett tips om gangen
Velg ett tips om løpsteknikk for en kort del av en rolig løpetur, for eksempel å holde skuldrene avslappet eller å lande med føttene nærmere kroppen. Hvis du prøver å endre alt på én gang, kan du bli anspent og få vanskeligere for å vurdere din vanlige rytme.
Matloggen din kan gi sammenheng til hvor forberedt eller energisk du følte deg, men den kan ikke fastslå hvilken løpestil som er ideell for deg. Noter fart, underlag, anstrengelse og komfort sammen med den, og senk farten eller ta en pause hvis bevegelsene begynner å føles anstrengte.