Eplecidereddik og grønn te: hvilken rolle spiller de ved vektnedgang?
Eplecidereddik og grønn te blir ofte presentert som snarveier til vektnedgang, men drikken erstatter ikke et energiunderskudd. Denne guiden forklarer hvordan du bruker den trygt, og hvordan du vurderer om den faktisk hjelper deg med rutinene dine.
Hva drikken realistisk sett kan gjøre
For å gå ned i vekt må du over tid få i deg mindre energi enn kroppen bruker. Eplecidereddik og grønn te fjerner ikke behovet for dette samlede energiunderskuddet. Siden du allerede følger med på hva du spiser, er det nyttige spørsmålet om denne drikken gjør det enklere å holde deg til det daglige målet ditt.
Usøtet grønn te inneholder lite energi, mens en liten mengde eddik gir en syrlig smak uten at du trenger sukker. Drikken kan derfor være en nyttig erstatning for et mer energirikt alternativ. Det er byttet, ikke en spesiell fettforbrennende effekt, som kan støtte planen din.
- Før opp honning, sukker, sirup eller juice du tilsetter drikken.
- Sammenlign drikken med det den erstatter, ikke med rent vann.
- Fortsett å følge med på måltider, mellommåltider og andre drikker som vanlig.
- Vurder den ut fra om den hjelper deg med å være konsekvent uten å gi ubehag.
Slik lager du den trygt
Trekk vanlig grønn te i varmt vann, og la den avkjøles litt før du tilsetter eplecidereddik. Bruk bare en liten mengde eddik, og tynn den godt ut. En passende mengde avhenger av produktet, hva du tåler, og rådene fra kvalifisert helsepersonell.
Drikk aldri eplecidereddik ufortynnet, siden syren kan irritere munnen og halsen. Hyppig kontakt med syreholdige drikker kan også påvirke tannemaljen. Hvis du drikker den til et måltid, i stedet for å smådrikke i flere timer, begrenser du hvor lenge tennene utsettes for syren.
- Trekk grønn te uten smakstilsetning i henhold til anvisningen på pakken.
- La teen avkjøles til en behagelig drikketemperatur.
- Rør inn en liten, godt fortynnet mengde eplecidereddik.
- Dropp søtning med mindre du har plass til det i inntaket du følger med på.
- Skyll munnen med rent vann etterpå, i stedet for å pusse tennene med en gang.
Velg et tidspunkt som passer rutinene dine
Det finnes ikke noe spesielt tidspunkt på dagen som gjør at denne drikken fører til vektnedgang. Et praktisk tidspunkt er når den erstatter en annen drikk eller passer naturlig til et måltid. Du trenger ikke drikke den før hvert måltid eller på tom mage.
Grønn te inneholder koffein, men mengden varierer med tebladene, trekketiden og porsjonsstørrelsen. Hvis koffein påvirker søvnen din, bør du drikke teen tidligere på dagen eller velge en koffeinfri drikk senere. God søvn kan gjøre det enklere å følge matvanene dine, så en sen kopp som holder deg våken, er neppe til hjelp.
- Til frokost hvis den erstatter en søtet morgendrikk.
- Til lunsj hvis du liker syrlige drikker sammen med mat.
- Tidlig på ettermiddagen hvis koffein ikke forstyrrer søvnen din.
- Ikke på et fast tidspunkt bare fordi en streng plan sier at du må.
Sørg for at resten av dagen metter
En drikk med skarp smak kan ikke gjøre en ubalansert dag tilfredsstillende. Sett sammen måltidene rundt matvarer som gir protein, fiber og volum, siden det kan gjøre et energimål du følger med på, enklere å håndtere. Porsjonene som passer for deg, avhenger av appetitten, aktivitetsnivået og det samlede målet ditt.
Ha grønnsaker eller frukt, en proteinkilde og en passende stivelsesrik matvare i måltidene. Bruk fett med omtanke i stedet for å helle eller smøre på uten å følge med på mengden, fordi fett gir omtrent 9 kcal per gram. Protein og karbohydrater gir omtrent 4 kcal per gram, så sammensetningen av et måltid kan påvirke energiinnholdet og hvor mettende det føles.
- Egg, yoghurt, bønner, fisk, tofu eller magert kjøtt som proteinkilder.
- Grønnsaker, frukt, havre, belgfrukter eller fullkornsprodukter som fiberkilder.
- Poteter, ris, pasta eller brød i porsjoner som passer til målet ditt.
- Nøtter, frø, olje eller avokado, målt opp og ført inn som en del av måltidet.
Vær oppmerksom på ingredienser som påvirker regnestykket
Grønn te og eddik kan smake bittert eller surt, noe som kan friste deg til å tilsette honning, sukker eller fruktjuice. Slike tilsetninger er ikke automatisk et problem, men de må føres opp. Drikken kan gradvis bli mer som en søtet drikk enn den enkle blandingen du hadde tenkt deg.
Ferdiglagde varianter kan inneholde søtning, juice eller andre ingredienser, så sjekk næringsinnholdet i stedet for å stole på navnet. Porsjonsstørrelsene kan også variere, noe som gjør direkte sammenligninger vanskelige. Hvis du lager drikken selv, fører du opp hver ingrediens i den mengden du faktisk bruker.
- Før opp honning, sukker og sirup hver for seg.
- Sjekk om te med smakstilsetning inneholder ekstra ingredienser.
- Mål opp juice i stedet for å anslå en raus skvett.
- Før opp melk eller plantedrikk hvis du tilsetter det.
- Sammenlign drikker med samme porsjonsstørrelse når det er mulig.
Vurder om det er verdt å fortsette
Du trenger verken eplecidereddik eller grønn te for å gå ned i vekt. Fortsett bare med drikken hvis du liker den, tåler den og synes den støtter planen du følger med på. Slutt å drikke den hvis den gjentatte ganger gir ubehag eller gjør mat og drikke unødvendig restriktivt.
Se på matloggen din over tid, og vurder helheten i stedet for å tilskrive én ingrediens æren. Tenk over om drikken erstattet noe mer energirikt, reduserte matgleden, påvirket søvnen eller førte til at du tilsatte mer søtning. Hvis du er usikker på om syreholdige eller koffeinholdige drikker passer for deg, bør du be kvalifisert helsepersonell om individuelle råd.
- Erstatter den en drikk som inneholdt mer energi?
- Liker du den uten å måtte tilsette flere ingredienser?
- Passer den inn i rutinene dine uten å forstyrre søvnen?
- Kan du drikke den uten ubehag i munnen, halsen eller magen?