Jak rychlá je svižná chůze?
Svižná chůze má jasný cíl: je rychlejší než pohodová procházka, ale stále ji máš pod kontrolou. Správné tempo závisí na tvé kondici, trase a na tom, jak se ten den cítíš.
Svižná chůze je otázkou námahy, ne přesné rychlosti
Neexistuje jediná rychlost chůze, která by byla svižná pro každého. To, jak rychle se při stejné námaze pohybuješ, může ovlivnit výška, délka kroku, kondice, terén i počasí.
Zvol tempo, při kterém dýcháš zhluboka a je ti tepleji, ale které dokážeš udržet. Měl bys cítit, že cvičíš, a ne jen přecházíš z jednoho místa na druhé.
Vyzkoušej test mluvením
Jednoduchý způsob, jak si ověřit tempo, je všimnout si, jak snadno dokážeš mluvit. Při svižné chůzi obvykle zvládneš mluvit v krátkých větách, ale dlouhý nenucený rozhovor může naznačovat, že jdeš spíš na procházku.
Pokud se ti mluví obtížně, zpomal, dokud nebudeš znovu dýchat klidněji. Do kopce, horko, vítr i únava mohou zvýšit námahu, i když je tvoje skutečná rychlost nižší.
Sleduj pokrok, ale nehoň se za číslem
Můžeš chodit stále stejnou trasu, poznamenat si, jak dlouho ti to trvá, a zaznamenat, jak ses při chůzi cítil. Časem ti trasa může připadat snazší nebo ji můžeš ujít rychleji, aniž bys tempo záměrně hnal.
Počet kroků a údaje o tempu z telefonu nebo hodinek mohou posloužit jako orientační body, jsou to však jen odhady. Porovnávej své vlastní procházky za podobných podmínek a neber rychlost někoho jiného jako svůj cíl.
Zařaď chůzi do sledování jídelníčku
Pokud už sleduješ, co jíš, můžeš si zaznamenávat i svižné procházky a sledovat, jak pohyb zapadá do tvého režimu. Odhady spálených kalorií se liší podle tělesné velikosti, tempa, kopců, délky chůze i přesnosti zařízení nebo aplikace, takže výsledné číslo je u každého jiné.
Nepovažuj odhadovaný výdej při pohybu za přesné množství jídla, které sis tím „zasloužil“. Užitečnější je zaznamenávat údaje pravidelně, sledovat dlouhodobější vzorce a brát svižnou chůzi jako jednu ze součástí pravidelného pohybu.