Kako lahko čokolado vključiš v načrt za hujšanje
Če želiš shujšati, ti čokolade ni treba črtati iz dnevnika prehrane. Pomaga, če jo načrtuješ, opazuješ, koliko te zadovolji, in upoštevaš celoten vnos hrane.
Upoštevaj celoten način prehranjevanja
Na telesno težo vpliva skupno energijsko ravnovesje skozi čas, ne posamezno živilo samo zase. Čokolada je lahko del prehrane, če preostali način prehranjevanja podpira cilj, ki si si ga zastavil.
Čokolado beleži tako kot vsa druga živila, vključno z dejansko zaužito količino. Energijska vrednost se razlikuje glede na vrsto in velikost porcije, zato preveri deklaracijo ali aplikacijo za spremljanje vnosa, namesto da ugibaš.
Zavestno izberi porcijo
Preden začneš jesti, se odloči, koliko čokolade boš pojedel. Če porcijo daš v manjšo skledico ali na krožnik, boš lažje ocenil količino, kot če bi jedel neposredno iz večje embalaže.
Idealne porcije, ki bi ustrezala vsem, ni. Količina, ki ti ustreza, je odvisna od tvojih energijskih potreb, običajnih obrokov, telesne dejavnosti in osebnega cilja, zato v dnevniku preveri, kako se vklopi v tvoj dan.
Poskrbi, da boš v njej užival
Čokolado jej počasi, da zaznaš njen okus, teksturo in sladkost. Če jo ješ brez brskanja po telefonu, dela ali gledanja česa, boš lažje opazil, ali si želiš še več.
Izberi čokolado, v kateri resnično uživaš, namesto da bi izbral drugo samo zato, ker se zdi bolj krepostna izbira. Načrtovana porcija priljubljene vrste čokolade te lahko bolj zadovolji kot ponavljajoče se uživanje nadomestkov, ki ne potešijo iste želje.
Uči se iz dnevnika prehrane
V zapisih išči ponavljajoče se vzorce, namesto da bi sodil po enem samem dnevu. Morda boš opazil, da lažje uživaš v načrtovani količini čokolade po nasitnem obroku ali da jo poješ, ne da bi veliko razmišljal, če jo imaš na očeh.
Če načrtovana količina pogosto preraste v več, spremeni okoliščine, namesto da bi se označil za človeka s premalo samodiscipline. Porcijo lahko v dnevnik zapišeš vnaprej, preostalo čokolado pospraviš izpred oči ali pa ji narediš prostor tako, da spremeniš drug neobvezen del dneva.