ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังสำหรับกิจวัตรง่าย ๆ ที่ทำได้สม่ำเสมอ
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมุ่งยืดกล้ามเนื้อมัดยาวที่พาดลงมาตามด้านหลังของต้นขา การยืดอย่างใจเย็นและสม่ำเสมอสำคัญกว่าการฝืนทำท่าให้ได้ลึกขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังควรรู้สึกอย่างไร
โดยทั่วไป การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังจะทำให้รู้สึกตึงเบา ๆ ตามแนวด้านหลังของต้นขา ไม่ใช่ความรู้สึกเจ็บแปลบหรือเหมือนถูกหนีบ ช่วงการเคลื่อนไหวที่ทำได้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่างกาย กิจกรรมที่ทำมาเมื่อไม่นานนี้ และสภาพร่างกายในวันนั้น
ค่อย ๆ ขยับจนรู้สึกตึงเล็กน้อย แล้วอยู่นิ่ง ๆ พร้อมหายใจตามปกติ ค่อย ๆ คลายท่าหากเริ่มเจ็บ รู้สึกซ่า หรือเกร็งส่วนอื่นของร่างกาย
ลองยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในท่ายืน
วางส้นเท้าข้างหนึ่งบนพื้นผิวที่ต่ำและมั่นคง แล้วงอเข่าข้างนั้นเล็กน้อย กระดกปลายเท้าขึ้น ยืดหลังให้ตรงยาว และพับตัวไปข้างหน้าจากสะโพกจนรู้สึกตึงเบา ๆ ที่ด้านหลังต้นขาข้างที่ยกขึ้น
หลีกเลี่ยงการห่อไหล่เพื่อเอื้อมให้ไกลขึ้น เพราะอาจทำให้การเคลื่อนไหวไปเน้นส่วนอื่นแทนบริเวณที่ต้องการยืด ทำซ้ำอีกข้าง โดยให้แต่ละข้างขยับในช่วงที่รู้สึกสบายของตัวเอง
ใช้พื้นเพื่อช่วยพยุงร่างกาย
นั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาข้างหนึ่งออกไป และงอขาอีกข้างในท่าที่สบาย หันหน้าไปทางขาที่เหยียด พับตัวไปข้างหน้าจากสะโพก แล้ววางมือตรงตำแหน่งที่เอื้อมถึงโดยไม่ฝืน
ไม่จำเป็นต้องแตะปลายเท้าจึงจะได้ประโยชน์จากการยืด การงอเข่าข้างที่เหยียดไว้นิดหน่อยอาจช่วยให้ควบคุมท่าได้ง่ายขึ้น และช่วยให้โฟกัสไปที่ด้านหลังของต้นขา
เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อไว้ในกิจวัตร
ยืดกล้ามเนื้อเมื่อรู้สึกว่าอุ่นแล้ว เช่น หลังเดินหรือออกกำลังกาย ค้างแต่ละท่าไว้นานเท่าที่รู้สึกสบายแทนการเด้งตัวขึ้นลง และหายใจช้า ๆ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย
คุณจดบันทึกการยืดกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่จดมื้ออาหารหรือกิจกรรมได้ โดยบันทึกท่าที่ทำ ข้างที่ยืด และความรู้สึกที่เกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป บันทึกสั้น ๆ เหล่านี้จะช่วยให้เห็นว่าท่าไหนเหมาะกับคุณ และควรทำช่วงไหนของโปรแกรม