ทำท่าครันช์เกร็งหน้าท้องให้ถูกวิธี
ท่าครันช์เกร็งหน้าท้องที่ทำได้ถูกต้องเป็นการเคลื่อนไหวสั้น ๆ อย่างควบคุม ไม่ใช่การลุกขึ้นนั่งเต็มตัว เป้าหมายคือใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยไม่ทำให้คอ ไหล่ และหลังส่วนล่างรู้สึกไม่สบาย
เตรียมท่าเริ่มต้น
นอนหงายบนเสื่อ งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น วางเท้าให้ห่างจากสะโพกในระยะที่สบาย โดยประมาณให้อยู่ในแนวเดียวกับเข่า และปล่อยให้หลังส่วนล่างคงแนวโค้งตามธรรมชาติ
วางปลายนิ้วแตะเบา ๆ ข้างศีรษะ กอดอก หรือเหยียดมือไปทางต้นขา อย่ากำหรือดึงคอ และผ่อนคลายข้อศอกหากวางมือไว้ใกล้ศีรษะ
ทำท่าครันช์
เกร็งลำตัวเบา ๆ แล้วหายใจออกขณะยกศีรษะและสะบักขึ้นจากพื้นเพียงเล็กน้อย นึกถึงการดึงซี่โครงเข้าหาสะโพก โดยไม่ฝืนก้มคางเข้าหาหน้าอก
ค้างสั้น ๆ ในจังหวะบนสุดโดยควบคุมการเคลื่อนไหว หายใจเข้าขณะค่อย ๆ ลดไหล่ลงบนเสื่อ แล้วตั้งท่าใหม่ก่อนเริ่มทำครั้งถัดไป
เน้นการเคลื่อนไหวให้ถูกจุด
ท่าครันช์ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเป็นระยะกว้าง หลังส่วนล่างและเชิงกรานควรอยู่นิ่งขณะที่กระดูกสันหลังส่วนบนงอตัว โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องออกแรงแทนการเหวี่ยงตัว
เว้นช่องว่างเล็กน้อยระหว่างคางกับหน้าอก ราวกับกำลังคีบลูกบอลนุ่ม ๆ ไว้ มองขึ้นด้านบนแทนการมองเข่า และหยุดเซตเมื่อไม่สามารถรักษาท่าทางที่ควบคุมได้เหมือนเดิม
ปรับท่าให้เหมาะกับตัวเอง
เลือกจำนวนครั้งที่ทำให้เคลื่อนไหวได้ราบรื่นโดยไม่ฝืนหรือรีบเกินไป จำนวนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความสามารถในปัจจุบัน พักระหว่างเซต และให้ความสำคัญกับการทำท่าให้สม่ำเสมอมากกว่าการทำให้ได้หลายครั้ง
หากต้องการให้ท่าง่ายขึ้น ให้เหยียดแขนไปทางต้นขาและยกตัวขึ้นเท่าที่รู้สึกสบาย หากต้องการเพิ่มความท้าทาย ให้ค่อย ๆ ลดตัวลงช้าลงหรือค้างที่จังหวะบนสุด แต่หลีกเลี่ยงการเพิ่มความยากหากทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเสียท่าทาง