Razumijevanje tjelesne masti

Rasponi tjelesne masti

Muškarci: sportaši 6–13 %, dobra forma 14–17 %, prosjek 18–24 %
Žene: sportašice 14–20 %, dobra forma 21–24 %, prosjek 25–31 %
Pretilost: 25 % ili više za muškarce, 32 % ili više za žene

Nemasna tjelesna masa

Nemasna masa sve je što nije mast: mišići, kosti, organi i voda. Nju treba očuvati tijekom mršavljenja, a određuje i potrebe za proteinima: oko 2 g po kg nemasne mase ako trenirate.

Omjer struka i visine

Podijelite opseg struka s visinom u istim jedinicama
Ispod 0,5: zdravo za većinu odraslih
0,5–0,6: povećan zdravstveni rizik
0,6 ili više: visok rizik o kojem vrijedi razgovarati sa stručnjakom

Ispravno mjerenje

Struk: u razini pupka, opušteno, nakon izdaha
Vrat: neposredno ispod grkljana
Bokovi za žene: na najširem dijelu
Mjerite ujutro, prije jela

Dobro je znati

Metode s mjernom vrpcom daju procjenu. Za precizno mjerenje referentna je DEXA pretraga.

Kalkulator tjelesne masti

Kalkulator tjelesne masti

Kalkulator tjelesne masti

Podijelite ili dodajte na svoju stranicuPodijelite

Dodajte besplatni Kalkulator tjelesne masti na svoju stranicu

Pregled

Postavke

Kod za umetanje