Planiranje mršavljenja

Kako radi

Za gubitak 1 kg tjelesne masti potreban je deficit od približno 7.700 kcal. Dnevni deficit određuje tempo.

Deficit i tempo

250 kcal dnevno: oko 0,25 kg tjedno
500 kcal dnevno: oko 0,5 kg tjedno
750 kcal dnevno: oko 0,75 kg tjedno
1.000 kcal dnevno: oko 1 kg tjedno

Vaše dnevne kalorije

Deficit se oduzima od kalorija za održavanje. Tu vrijednost izračunajte TDEE kalkulatorom pa oduzmite odabrani deficit.

Ostanite na pravom putu

Bilježite hranu kako bi deficit bio stvaran, a ne pretpostavljen
Važite se jednom tjedno i pratite trend
Unosite dovoljno proteina i nastavite s treningom snage kako biste sačuvali mišiće
Očekujte zastoje: gubitak težine rijetko je pravocrtan

Dobro je znati

Bez liječničkog nadzora nemojte jesti manje od 1.200 kcal dnevno ako ste žena ni 1.500 kcal ako ste muškarac. Brže nije bolje ako tempo ne možete održati.

Kalkulator mršavljenja

Plan mršavljenja

Kalkulator mršavljenja

Podijelite ili dodajte na svoju stranicu

Dodajte besplatni Kalkulator mršavljenja na svoju stranicu

Pregled

Postavke

Kod za umetanje