Kalkulator kalorija – Koliko kalorija trebam? | Calori

Kako koristiti cilj kalorija

Kako radi

Potrošnju u mirovanju procjenjujemo jednadžbom Mifflin-St Jeor, množimo je prema razini aktivnosti i prilagođavamo vašem cilju.

Ciljevi kalorija

Održavanje: jedite približno onoliko koliko dnevno trebate
Mršavljenje: oko 500 kcal manje, približno 0,5 kg tjedno
Dobivanje na težini: oko 300–500 kcal više
Cilj nikad nije niži od 1.200 kcal za žene ni 1.500 kcal za muškarce

Kako ustrajati

Bilježite što jedete nekoliko tjedana kako biste upoznali veličine porcija
Važite se jednom tjedno i pratite trend, a ne pojedinačne dane
Ako napredak stane na 3–4 tjedna, prilagodite unos za 100–200 kcal
Unosite dovoljno proteina kako biste sačuvali mišiće tijekom mršavljenja

Dobro je znati

Ovo je procjena. Stvarne potrebe pokazat će kretanje vaše težine, stoga rezultat uzmite kao početnu vrijednost.

Postavke

Tema

Jezik

Jedinice

Veličina

Boja

Kod za umetanje