Niskokaloryczne napoje, gdy woda ci się nudzi
Woda jest przydatna, ale nie musi być twoim jedynym codziennym napojem. Kilka prostych alternatyw doda smaku i urozmaicenia, nie dostarczając przy tym niepostrzeżenie wielu kalorii.
Zacznij od wody i urozmaić jej smak
Woda niegazowana i gazowana mogą smakować zupełnie inaczej, gdy zmienisz jej temperaturę, szklankę lub dodatki. Spróbuj schłodzonej wody, z lodem albo z plasterkami cytrusów, ogórka, świeżą miętą lub owocami jagodowymi. Pamiętaj, by zapisać w aplikacji wszystko, co później zjesz.
Niesłodzona woda smakowa gazowana to kolejna opcja, gdy masz ochotę na bąbelki. Sprawdź etykietę, bo podobnie wyglądające napoje mogą zawierać bardzo różne ilości cukru, substancji słodzących i kalorii.
Odkryj herbatę na nowo
Czarna, zielona, ziołowa i owocowa herbata oferują wiele smaków, a podawane bez mleka i cukru zawierają niewiele kalorii lub nie mają ich wcale. Możesz zaparzyć je na gorąco, schłodzić w lodówce albo podać z lodem, by uzyskać inny napój.
Dodatki mogą zwiększyć kaloryczność, dlatego zapisuj mleko, miód, syropy i cukier tak jak zwykle. Jeśli sama herbata smakuje ci zbyt ostro, wypróbuj inny czas lub temperaturę parzenia albo inną mieszankę, zanim dodasz coś słodkiego.
Kontroluj dodatki do kawy
Kawa bez dodatków może być niskokalorycznym wyborem, zarówno na gorąco, jak i z lodem. Ostateczna kaloryczność zależy od tego, co do niej dodasz, a wersje z mlekiem lub słodzone mogą przypominać bardziej przekąskę niż zwykły napój.
Zapisywanie każdego dodatku osobno ułatwi ci sprawdzenie, co zwykle zamawiasz. Cynamon lub niewielka ilość niesłodzonego aromatu mogą urozmaicić smak, ale kaloryczność nadal zależy od dokładnych składników.
Świadomie wybieraj słodki smak
Niskokaloryczne syropy do rozcieńczania i napoje słodzone substancjami słodzącymi mogą urozmaicić dietę, jeśli lubisz słodszy smak. Sprawdź instrukcję przygotowania i etykietę z wartościami odżywczymi, bo ilość napoju, którą wlejesz, oraz sposób jego rozcieńczenia wpływają na to, co zapiszesz w aplikacji.
Sok możesz też zmieszać z wodą niegazowaną lub gazowaną, by uzyskać napój o lżejszym smaku, ale nadal dostarczy kalorii. Odmierz sok zamiast zgadywać, a jeśli często przygotowujesz taką mieszankę, zapisz ją w aplikacji.