Czy wino może być częścią diety?
Nie musisz koniecznie rezygnować z wina, gdy jesteś na diecie. Warto raczej zastanowić się, czy pasuje do twoich celów, upodobań i zwyczajowego sposobu odżywiania.
Licz wino, nie tylko jedzenie
Wino dostarcza energii, ale niewiele białka i błonnika, dlatego może nie sycić tak jak jedzenie o podobnej kaloryczności. Jeśli zapisujesz to, co jesz, uwzględniaj wino w tym samym dziennym dzienniku, zamiast traktować je osobno.
Kaloryczność zależy od rodzaju wina, zawartości alkoholu, ilości cukru resztkowego i tego, ile nalewasz. Sprawdź etykietę lub źródło, z którego korzystasz przy liczeniu, i przynajmniej raz odmierz swoją zwyczajową porcję, żeby zobaczyć, jaką zajmuje część kieliszka.
Zwróć uwagę na to, co dzieje się poza kieliszkiem
Wino może wpływać na to, co wybierasz do niego. Możesz mniej dokładnie odmierzać porcje, podjadać bez planu albo po wypiciu alkoholu sięgać po bardziej kaloryczne jedzenie. Zapisuj te dodatki równie uczciwie jak samo wino.
Znaczenie ma też to, co wino zastępuje w twoim jadłospisie. Mocne ograniczanie jedzenia, żeby zrobić miejsce na alkohol, może sprawić, że posiłki będą mniej sycące. Zaplanowanie zbilansowanego posiłku i świadomej porcji wina ułatwia ocenę całego dnia.
Zastanów się, kiedy naprawdę warto
Pomyśl, czy naprawdę lubisz wino, czy pijesz je głównie z przyzwyczajenia. Zachowanie go na okazje, które są dla ciebie ważne, może sprawić, że będziesz sięgać po nie bardziej świadomie niż wtedy, gdy automatycznie nalewasz sobie kieliszek każdego wieczoru.
Liczy się zarówno częstotliwość, jak i wielkość porcji, ale nie ma jednej ilości odpowiedniej dla wszystkich. To, jakie podejście będzie dla ciebie najlepsze, zależy od twoich celów, codziennych nawyków i osobistej sytuacji, a także od aktualnych brytyjskich zaleceń dotyczących alkoholu.
Korzystaj z danych z dziennika
Przez kilka tygodni przeglądaj swój dziennik jedzenia i zwróć uwagę na to, co zwykle dzieje się w dni, kiedy pijesz wino. Przyjrzyj się jakości posiłków, głodowi, podjadaniu, snu oraz temu, na ile twoje spożycie odpowiada ustalonemu planowi.
Jeśli wino dobrze mieści się w twoim planie i jesteś zadowolony z postępów, być może nie ma powodu, żeby całkowicie z niego rezygnować. Jeśli regularnie utrudnia ci realizację planu, spróbuj mniejszej, odmierzonej porcji, rzadszego picia albo wieczoru bez alkoholu, a potem porównaj zapiski w dzienniku.