Dziesięć pozycji jogi na dobry początek każdego dnia
Krótka sesja jogi może dać ci chwilę wytchnienia w dniu spędzonym na siedząco, na stojąco lub na kontrolowaniu posiłków. Te dziesięć pozycji łączy ćwiczenia poprawiające ruchomość, wzmacniające ciało, pomagające się skupić i odpocząć, nie obiecując, że każdy dzień będzie taki sam.
Zacznij od chwili wyciszenia
Zacznij od pozycji góry: stań prosto, stopy ustaw wygodnie, ręce swobodnie opuść, a wzrok skieruj przed siebie. Zauważ, jak rozkłada się ciężar ciała, rozluźnij kolana i weź kilka spokojnych oddechów, zanim przejdziesz dalej.
Następnie przejdź do klęku podpartego i wykonaj pozycję kota i krowy: powoli zaokrąglaj, a potem wydłużaj plecy, synchronizując ruch z oddechem. Przejdź do pozycji dziecka, cofając biodra w stronę pięt i wyciągając ręce przed siebie lub układając je wzdłuż ciała. Jeśli tak będzie ci wygodniej, podłóż coś miękkiego pod kolana albo nie pogłębiaj pozycji.
Rozgrzej całe ciało
Z klęku podpartego unieś biodra, przechodząc do psa z głową w dół. Jeśli czujesz napięcie z tyłu nóg, możesz ugiąć kolana. Zamiast próbować docisnąć pięty do podłogi, postaraj się stworzyć długą, wygodną linię pleców.
Zrób krok jedną stopą do przodu i przejdź do niskiego wykroku. Tylne kolano może być uniesione albo spoczywać na macie. Powtórz na drugą stronę. Następnie połóż się na brzuchu, ustaw dłonie przy żebrach i delikatnie unieś klatkę piersiową, przechodząc do pozycji kobry. Nie wymuszaj ruchu.
Dodaj równowagę i stabilne wzmacnianie
Stań w pozycji wojownika II: odwróć jedną stopę na zewnątrz, ugnij to kolano i wyciągnij ręce w przeciwne strony. W razie potrzeby skróć rozstaw nóg, a potem zmień stronę i zwróć uwagę, czy każda z nich wymaga innego dostosowania.
Spróbuj pozycji drzewa, opierając jedną stopę o kostkę lub dolną część drugiej nogi. Nie dociskaj jej bezpośrednio do kolana. Dla podparcia możesz skorzystać ze ściany lub krzesła. Traktuj chwianie się jako część pozycji, a nie błąd.
Zakończ w wolniejszym tempie
Usiądź lub połóż się i wykonaj delikatny skręt tułowia w siadzie. Skręcaj się od górnej części ciała, nie forsując ruchu i oddychając swobodnie. Powtórz na drugą stronę, nie próbując sprawić, by oba skręty wyglądały lub były odczuwane identycznie.
Zakończ pozycją nóg na ścianie, odpoczywając na plecach z nogami opartymi pionowo o ścianę lub ustawionymi pod wygodnym kątem. Pozostań w pozycji tylko tak długo, jak ci odpowiada, a potem powoli z niej wyjdź. Zmień lub pomiń każdą pozycję, która wywołuje ostry ból, mrowienie, drętwienie lub zawroty głowy. Idealna długość twojej rutyny zależy od ciała i planu dnia.