Prosty przewodnik po pozycjach hatha jogi
Hatha joga łączy spokojne pozycje, swobodne oddychanie i świadome ruchy. Może uzupełniać śledzenie jedzenia, pomagając ci zauważyć, jak aktywność, energia i regeneracja wpisują się w twoją codzienną rutynę.
Na czym polega hatha joga
Hatha joga to szeroki nurt oparty na pozycjach, oddychaniu i przerwach między ruchami. Zajęcia często mają spokojne tempo, a nie pośpieszny przebieg, dzięki czemu masz czas, by skorygować pozycję i zauważyć, jak reaguje twoje ciało.
Aplikacja do śledzenia aktywności może oszacować ilość energii zużytej podczas jogi, ale wynik zależy od osoby, pozycji, tempa i długości sesji. Traktuj ten szacunek jako ogólną wskazówkę, a nie dokładną wartość, którą należy dodać z powrotem do dziennego limitu kalorii.
Pozycje stojące poprawiające równowagę i siłę
Pozycja góry to dobry punkt wyjścia: stań prosto, mocno opierając stopy o podłoże, rozluźnij ramiona i równomiernie rozłóż ciężar ciała. Następnie możesz przejść do pozycji wojownika: cofnij jedną stopę, wygodnie ugnij przednie kolano, a ramiona otwórz na boki lub unieś.
Pozycja drzewa to dodatkowe wyzwanie dla równowagi. Oprzyj jedną stopę o nogę, na której stoisz, unikając bezpośredniego nacisku na kolano. W razie potrzeby trzymaj rękę blisko ściany lub krzesła i skup wzrok na jednym nieruchomym punkcie.
Pozycje na podłodze i kontrolowane ruchy
Pozycja kot–krowa zaczyna się w klęku podpartym. Wraz z oddechem na przemian delikatnie zaokrąglasz i wydłużasz plecy. Potem możesz przejść do pozycji dziecka: przesuń biodra w stronę pięt i wyciągnij ręce do przodu albo ułóż je wzdłuż ciała.
Pozycję mostka wykonuje się w leżeniu na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, a następnie unosi biodra w kontrolowany sposób. W skłonie w siadzie wyprostuj nogi i pochyl się do przodu tylko tak daleko, jak możesz zrobić to stabilnie, bez wymuszania głębszego skłonu.
Jak ćwiczyć wygodnie
Zacznij od pozycji, do których możesz płynnie wejść i z nich wyjść, kierując się spokojnym oddechem. Mata do jogi może zapewnić lepszą przyczepność, a złożony materiał może podeprzeć kolano lub zwiększyć wygodę w siadzie.
Zapisuj hatha jogę w ten sam, regularny sposób co inne formy ruchu, uwzględniając rodzaj i czas trwania sesji. Porównuj swoje wyniki na przestrzeni czasu, ale pamiętaj, że szacunki kalorii z aplikacji są różne i nie odzwierciedlają dokładnie wysiłku.