Magazyn

Podstawowe pozycje jogi dla początkujących

Joga nie musi zaczynać się od skomplikowanych pozycji ani długich sesji. Kilka spokojnych asan pomoże ci lepiej poznać ruchy swojego ciała i wprowadzić do codzienności aktywny, wyciszający nawyk, który możesz połączyć ze śledzeniem tego, co jesz.

Zacznij od stabilnej podstawy

Pozycja góry może wyglądać jak zwykłe stanie, ale uczy równowagi i świadomości ciała. Stań w wygodnym rozkroku, lekko ugnij kolana i opuść ręce wzdłuż tułowia. Rozluźnij barki i oddychaj powoli.

Z pozycji góry przejdź do pozycji krzesła, cofając biodra, jakbyś chciał usiąść. Unieś wygodnie klatkę piersiową i rozłóż ciężar ciała na stopach. Wyprostuj się, jeśli czujesz napięcie w kolanach lub plecach albo masz trudności z oddychaniem.

Wzmocnij ciało dzięki prostym pozycjom

Aby wykonać psa z głową w dół, zacznij w klęku podpartym, a następnie unieś biodra w górę i w tył. Jeśli pomoże ci to utrzymać wyprostowany kręgosłup, ugnij kolana. Nie dociskaj pięt do podłogi na siłę. Rozstaw palce dłoni i rozłóż wysiłek między ręce a nogi.

Wojownik II zaczyna się od szerokiego rozkroku: jedna stopa jest skierowana do przodu, a druga lekko do środka. Ugnij przednie kolano, wyciągnij ręce na wysokość barków i skieruj wzrok nad przednią dłonią. Na początku pozostań w pozycji krótko, a potem powtórz ją na drugą stronę.

Dodaj łagodny ruch i odpoczynek

Koci grzbiet i pozycja krowy to dobry sposób na wypróbowanie ruchu kręgosłupa. W klęku podpartym delikatnie zaokrąglij plecy podczas wydechu, a następnie skieruj klatkę piersiową do przodu podczas wdechu. Poruszaj się w zakresie, który jest płynny i wygodny, zamiast próbować pogłębiać pozycje.

Pozycja dziecka pozwala na spokojną przerwę między bardziej aktywnymi ruchami. Przesuń biodra w stronę pięt, wyciągnij ręce przed siebie albo ułóż je wzdłuż ciała. W razie potrzeby podeprzyj głowę. Jeśli pozycja jest niewygodna, rozsuń kolana szerzej lub wybierz inną wygodną pozycję odpoczynkową.

Dopasuj jogę do swojej rutyny

Zacznij od kilku pozycji i powtarzaj je, aż przejścia między nimi staną się znajome. Odpowiednia długość i częstotliwość ćwiczeń zależą od twojego planu dnia, doświadczenia i samopoczucia danego dnia. Ważniejsza jest regularność niż próba zmieszczenia wszystkich pozycji w jednej sesji.

Śledzenie jedzenia pozwala sprawdzić, co jesz, a krótka notatka o jodze może pomóc ci zapisać inny element rutyny. Możesz zanotować, które pozycje były stabilne, kiedy zmieniłeś ustawienie stóp i jaki miałeś poziom energii przed ćwiczeniami oraz po nich. Przerwij ćwiczenia, jeśli poczujesz ostry ból, zawroty głowy lub nietypowy dyskomfort. Jeśli nie masz pewności, przed kontynuowaniem skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.