Sådan måler du kroppen konsekvent
Kropsmål kan give nyttig sammenhæng til din mad- og aktivitetslog. En enkel metode, du kan gentage, er vigtigere end at jagte et bestemt tal.
Forbered en måling, du kan gentage
Brug et fleksibelt målebånd, der ligger fladt mod huden uden at blive strakt. Mål et sted, hvor du kan være i fred, iført tætsiddende tøj eller med målebåndet direkte mod huden, og stå naturligt i stedet for at ændre din kropsholdning.
Vælg et tidspunkt og en rutine, du kan gentage, for eksempel før morgenmaden eller på et andet fast tidspunkt i løbet af dagen. Hvor ofte du måler, er personligt, men hvis der går tilstrækkelig tid mellem målingerne, kan det blive lettere at fortolke resultaterne.
Mål de vigtigste områder
Når du måler brystet, skal du føre målebåndet rundt om det bredeste sted og sørge for, at det ligger lige hen over ryggen. Når du måler taljen, skal du bruge det samme pejlemærke hver gang, for eksempel det smalleste sted eller midt mellem det nederste ribben og toppen af hoftebenet.
Mål hofterne rundt om det bredeste sted over bagdelen med fødderne samlet og målebåndet parallelt med gulvet. Når du måler en arm eller et lår, skal du vælge den samme side hver gang, finde et punkt, du nemt kan finde igen, og holde armen eller benet afslappet.
Brug målebåndet uden at påvirke resultatet
Hold målebåndet til, så det rører kroppen uden at trykke ind mod huden. Tjek i et spejl, eller bed en, du stoler på, om at kontrollere, at målebåndet ligger lige og ikke er snoet.
Træk vejret normalt, og aflæs målet uden at holde vejret eller spænde musklerne. Hvis resultatet virker usædvanligt, skal du løsne målebåndet og gentage målingen i stedet for at stramme det for at få det til at passe med en tidligere måling.
Notér sammenhængen, ikke kun tallet
Skriv datoen, hvor på kroppen du målte, og hvilken side du brugte. En kort note om tidspunkt, tøj og pejlemærke kan hjælpe dig med at følge den samme fremgangsmåde næste gang.
Små forskelle kan skyldes, hvor målebåndet sidder, din kropsholdning, fordøjelsen og normale udsving fra dag til dag. Se på udviklingen over flere målinger sammen med din madlog, din aktivitet, hvordan tøjet sidder, og hvordan du har det, i stedet for at vurdere en enkelt måling for sig.