Så gör du en V-sit för magen
V-sit är en kroppsviktsövning där bålen håller både överkroppen och benen lyfta samtidigt. Du behöver ingen utrustning, men en noggrann position är viktigare än att hålla den längre.
Vad en V-sit innebär
Sitt på golvet med böjda knän och fötterna i golvet. Luta sedan överkroppen bakåt och håll bröstet öppet. Lyft fötterna så att låren och överkroppen bildar ett V sett från sidan.
Magmusklerna arbetar för att hålla positionen i balans, medan höftmusklerna hjälper till att stödja benen. Du kan hålla positionen eller kontrollerat växla mellan sittande startposition och V-sit.
Så förbereder du rörelsen
Använd en träningsmatta på ett plant underlag och börja med rak rygg. Spänn bålen lätt, luta dig bakåt utan att sjunka ihop i bröstet och lyft ena foten och sedan den andra.
Håll knäna böjda om ryggen rundas eller balansen blir ostadig när du sträcker på benen. Händerna kan vila lätt bakom låren, sträckas framåt eller placeras vid sidan av dig som stöd, beroende på vad som känns hanterbart.
Så gör du övningen kontrollerat
Andas jämnt i stället för att hålla andan, och låt axlarna vara avslappnade och sänkta från öronen. Sikta på en stabil överkropp i stället för att gunga för att skapa fart.
Avsluta setet när du inte längre kan hålla positionen bekvämt eller tekniken börjar förändras. Hur länge du håller V-sit och hur många repetitioner du gör beror på din nuvarande förmåga, balans och övriga träningsprogram.
Så utvecklar och följer du upp övningen
Gör övningen lättare genom att hålla tårna nära golvet, hålla i baksidan av låren eller luta dig bakåt mindre. Öka utmaningen genom att använda händerna mindre som stöd eller gradvis sträcka på benen, samtidigt som du behåller en kontrollerad hållning.
Registrera varianten, hålltiden eller antalet repetitioner i din aktivitetslogg, så att du kan jämföra likvärdiga pass över tid. Uppskattningar av energiförbrukning vid träning kan variera mycket mellan personer och enheter. Se därför eventuella kalorivärden som uppskattningar, i stället för att automatiskt anpassa ditt matmål efter dem.