Sötmajs på burk: fördelar, nackdelar och vad du bör hålla koll på
Sötmajs på burk är ett enkelt sätt att lägga till kolhydrater, fibrer och nyttiga näringsämnen i en måltid. Läs innehållsförteckningen för att ta hänsyn till skillnader i salt, tillsatt socker och portionsstorlek.
Det här bidrar sötmajs på burk med
Sötmajs innehåller kolhydrater, som kroppen använder som energi, och en del fibrer. Den innehåller också små mängder protein samt flera olika vitaminer och mineraler, men de exakta mängderna varierar mellan produkter.
Konserverad sötmajs är lätt att förvara och går snabbt att använda, vilket kan vara praktiskt när färska råvaror inte passar. Sötman, färgen och konsistensen kan också göra enkla måltider mer varierade utan att kräva mycket förberedelser.
Så passar den in i din matregistrering
När du registrerar sötmajs på burk bör du om möjligt använda näringsinformationen från just den burken i stället för en generell post. Kontrollera om värdena gäller avrunnen majs eller majs med spad, eftersom det påverkar vilken vikt du ska registrera.
En portion kan bidra med mer kolhydrater och energi än grönsaker som inte är stärkelserika, så det kan vara bra att registrera den separat. Hur mycket som passar beror på din aptit, aktivitetsnivå, resten av måltiden och dina personliga mål, inte på en fast portionsregel.
Möjliga nackdelar och biverkningar
Viss sötmajs på burk innehåller tillsatt salt eller socker, medan andra varianter bara innehåller majs och vatten. Jämför innehållsförteckningarna för att hitta ett alternativ som passar resten av dagen. Att hälla av spadet eller skölja majskornen kan ta bort en del av vätskan runt dem.
Fibrerna och de naturliga kolhydraterna i sötmajs kan orsaka gaser, uppblåsthet eller obehag i magen hos vissa, särskilt efter en större portion. Om du märker ett sådant samband kan du registrera portionsstorleken och hur du mådde efteråt för att hitta en mängd som passar dig.
Så kan du äta den i en balanserad måltid
Sötmajs passar bra som en del av en måltid snarare än som den enda grönsaken. Om du kombinerar den med andra färgglada grönsaker, en proteinkälla och en lämplig fettkälla får du en mer varierad blandning av näringsämnen och konsistenser.
Häll av spadet innan du väger majsen om den matpost du valt utgår från avrunnen vikt. Lägg över rester i en behållare med lock, ställ in den i kylskåpet utan dröjsmål och använd dem enligt förvaringsanvisningarna på etiketten.