Kan en fottrampare hjälpa dig att gå ner i vikt?

Vad en fottrampare faktiskt gör

En fottrampare är en liten pedalapparat som du använder när du sitter på en stol. När du trampar arbetar benmusklerna och du gör av med mer energi än när du sitter stilla. Hur ansträngande det är beror på tempot, motståndet och hur länge du fortsätter.

Det kan vara användbart om du sitter en stor del av dagen. Det kan också kännas enklare att få in i din rutin än ett separat träningspass. Lätt trampning ger dock vanligtvis mindre rörelse än aktiviteter där du bär upp och rör hela kroppen.

• Trampa under en del av ett tv-program
• Använd den medan du gör en lämplig sittande aktivitet
• Välj ett jämnt tempo som du kan hålla
• Öka motståndet bara om du fortfarande kan trampa mjukt

Hur den passar in vid viktnedgång

Kroppsvikten påverkas av balansen mellan energin du får i dig och energin du gör av med över tid. En fottrampare ökar den energi du gör av med och kan därför bidra till viktnedgång. Den kan inte garantera ett resultat, eftersom effekten beror på hur mycket du äter, din totala aktivitetsnivå och ditt individuella energibehov.

Hur mycket energi ett träningspass förbrukar varierar från person till person. Kroppsstorlek, tempo, motstånd, kondition och passets längd spelar alla roll, så en generell uppskattning kanske inte stämmer för dig. Det är mer användbart att se trampningen som en återkommande del av din rutin än som ett sätt att kompensera för en viss maträtt.

Fortsätt registrera maten som vanligt

Eftersom du redan registrerar vad du äter kan du fortsätta att titta på dina matvanor som helhet, i stället för att ändra din registrering för varje trampningspass. Uppskattningar av kaloriförbrukning kan vara inexakta, särskilt vid lätt träning sittande. Om du automatiskt lägger tillbaka de uppskattade kalorierna i ditt matutrymme kan det bli svårare att bedöma hur mycket du får i dig.

Var uppmärksam på måltider som gör dig mätt och som är enkla att registrera konsekvent. En användbar tallrik kan innehålla en proteinkälla, grönsaker eller frukt, en fiberrik kolhydratkälla och lite fett. Portionsstorleken spelar fortfarande roll, även när maten är näringsrik.

• Proteinkällor som ägg, fisk, kyckling, tofu eller bönor
• Grönsaker eller frukt för volym, fibrer och variation
• Kolhydrater som potatis, havregryn, ris eller fullkornsbröd
• Fettkällor som olivolja, nötter, frön eller avokado

Skapa en rutin som du kan upprepa

Börja med ett tempo och en längd som känns hanterbara och justera sedan gradvis. Fötterna ska ligga stadigt på pedalerna och stolen ska stå stabilt. Sitt upprätt i stället för att luta dig framåt eller vrida kroppen för att hålla fottrampare på plats.

Regelbundenhet är viktigare än att göra ett enskilt pass ovanligt ansträngande. Du kan koppla trampningen till något som redan ingår i din dag, till exempel att titta på ett tv-program eller lyssna på en podd. Om benen blir mycket trötta eller rörelsen gör ont ska du sluta och se över din position, motståndet och passets längd.

• Ställ stolen på ett stadigt, plant underlag
• Håll knäna i linje med fötterna när du trampar
• Trampa mjukt i stället för att trycka till hårt
• Öka antingen tiden eller motståndet gradvis, inte allt på en gång

Förlita dig inte enbart på trampningen

En fottrampare ger framför allt sittande benrörelse. Den ersätter inte helt promenader, styrketräning eller andra aktiviteter som använder mer av kroppen. Om dina omständigheter tillåter kan du kombinera den med olika sorters rörelse under veckan.

Bedöm dina framsteg utifrån mer än ett enskilt mätvärde eller en uppskattning från ett träningspass. Titta på trenden i din registrerade vikt över tid, hur konsekvent du registrerar maten och om din dagliga rörelse blir mer regelbunden. Om utvecklingen inte går åt det håll du önskar kan du se över portionsstorlekar och rutiner i stället för att anta att fottrampare ska göra allt jobb.

Fottrampare passar ofta bäst för att göra en stillasittande del av dagen mer aktiv. Om du använder den regelbundet tillsammans med ett lämpligt matintag kan den bidra till viktnedgång. Hur mycket och hur snabbt förändringen sker beror på personen.

• Ta en promenad när det passar
• Lägg till rörelser som tränar överkroppen
• Gör styrkeövningar som passar din förmåga
• Avbryt långa perioder av stillasittande