Kan cantaloup hjälpa dig att gå ner i vikt?

Därför kan cantaloup passa i en plan för viktnedgång

Viktnedgång beror på ditt samlade energiintag, inte på en viss frukt. Cantaloup kan vara användbart eftersom det höga vatteninnehållet ger stor volym i förhållande till energin. Om du tycker om den kan volymen göra att en måltid eller ett mellanmål känns mer rejält.

Cantaloup innehåller också fibrer och har en naturlig sötma. Den kan ersätta mat som är lättare att äta snabbt eller som mättar sämre i förhållande till den mängd du registrerar, men den behöver inte ersätta varje efterrätt eller mellanmål. Låt din matpreferenser, aptit och dagliga energimål styra hur du använder den.

• Lägg till den i frukosten för sötma och volym
• Ät den som en del av ett planerat mellanmål
• Servera den efter en måltid när du vill ha något sött
• Kombinera den med annan frukt för variation

Registrera den del du faktiskt äter

I livsmedelsdatabaser kan cantaloup anges efter vikt, portion, klyfta eller deciliter. Att registrera vikten är ofta enklast när bitarna varierar i storlek och form. Registrera fruktköttet du äter, inte skal och kärnor.

Kontrollera om posten gäller färsk, fryst, konserverad eller tillagad frukt. Sockerlag, juice och andra tillsatser kan ändra energiinnehållet, så välj det alternativ som bäst motsvarar det du har framför dig. Om du förbereder flera portioner på en gång fördelar du det ätbara fruktköttet mellan dem innan du registrerar det.

• Ta bort skal och kärnor innan du bedömer den ätbara portionen
• Välj en post där det tydligt står cantaloup eller melon
• Välj en post som motsvarar färsk eller tillagad frukt
• Registrera topping och tillbehör separat

Gör den mer mättande

Cantaloup för sig kan kännas uppfriskande men ger inte alltid långvarig mättnad. Den består främst av vatten och kolhydrater, och innehåller relativt lite protein och fett. Om du kombinerar den med en proteinkälla, fett eller båda kan mellanmålet kännas mer komplett.

Den bästa kombinationen beror på vad du tycker om och vad du planerar att äta resten av dagen. Registrera varje tillägg separat, eftersom nötter, frön, yoghurt och ost kan bidra med en betydande mängd energi. Anpassa mängderna i stället för att utgå från att alla balanserade mellanmål behöver innehålla samma portion.

• Cantaloup med naturell yoghurt
• Cantaloup med keso
• Cantaloup med en liten portion nötter eller frön
• Cantaloup tillsammans med ägg till frukost

Byt ut något mot cantaloup i stället för att lägga till den

Om du lägger till frukt utan att ändra något annat kan du helt enkelt öka ditt dagliga intag. Ett bättre sätt är att bestämma vilken roll cantaloupen ska ha innan du äter den. Den kan ersätta en del av en efterrätt, ge större volym åt en mindre frukost eller ta platsen för ett oplanerat mellanmål.

Bytet behöver inte vara exakt eller perfekt. Jämför kombinationen med cantaloup med det du vanligtvis skulle välja och se sedan hur alternativen påverkar ditt totalintag och hur hungrig du blir senare. Lagom mängd beror på din aptit, ditt mål och vad mer du äter under dagen.

• Ersätt en del av en mäktig efterrätt med färsk cantaloup
• Byt ut en söt dryck mot vatten och en portion cantaloup
• Lägg cantaloup i en mindre skål med flingor i stället för att öka mängden flingor
• Servera cantaloup till en smörgås i stället för att lägga till ännu ett energirikt tillbehör

Var uppmärksam på tillägg som är lätta att missa

Cantaloup serveras ibland med ingredienser som förändrar rätten. Grädde, sötad yoghurt, sockerlag, honung och stora mängder nötter kan öka det totala energiintaget rejält. Det gör inte måltiden olämplig, men tilläggen bör registreras.

Torkad melon och melondrycker skiljer sig också från färsk cantaloup. När vatten tas bort koncentreras frukten till en mindre volym, medan drycker kan gå snabbt att dricka och kanske mättar mindre än när du tuggar frukten. Välj en post i databasen som motsvarar den form du faktiskt åt eller drack.

• Registrera yoghurt, grädde eller ost separat
• Ta med honung, sockerlag och söta såser
• Registrera nötter och frön i stället för att behandla dem som garnering
• Kontrollera om förpackad eller konserverad melon innehåller tillsatt vätska
• Registrera inte en dryck som om den vore färsk frukt

Bedöm den utifrån hur du äter under hela dagen

Cantaloup kan passa in i ett energisnålare ätmönster, men den avgör inte resultatet på egen hand. Se över din matlogg för hela dagen och lägg märke till om frukten hjälpte dig att hålla dig mätt, ersatte något annat eller bara lades till. Det ger mer användbar information än att kalla cantaloup bra eller dålig.

Du kanske föredrar en liten portion med ett mättande tillbehör eller en större skål som del av en måltid. Det finns ingen portionsstorlek som passar alla, och aptiten kan variera från dag till dag. Håll dig till den mängd som fungerar med ditt mål, din matglädje och dina vanliga matvanor.