Konditionsträning 101: Så använder du crosstrainern för att stödja fettminskning
Crosstrainern är ett skonsamt sätt att lägga till konditionsträning i din rutin. Den kan stödja fettminskning genom att öka energiförbrukningen, men ditt totala matintag och din aktivitet är fortfarande viktigast.
Så passar crosstrainern in vid fettminskning
Fettminskning sker när kroppen under en längre tid använder mer energi än du får i dig. Ett pass på crosstrainern kan bidra genom att öka din dagliga energiförbrukning, medan matregistreringen du redan gör hjälper dig att hålla koll på intagssidan.
Maskinens kalorivisning är bara en uppskattning, så se inte kalorierna som något du säkert har förbrukat och kan äta tillbaka. Din faktiska energiförbrukning beror bland annat på kroppsstorlek, träningspassets längd, motstånd, tempo och hur mycket av arbetet du gör själv.
Ställ in maskinen rätt
Placera fötterna plant på pedalerna, sträck på dig och håll knäna lätt böjda. Håll lätt i de rörliga handtagen om du vill aktivera överkroppen, i stället för att dra hårt eller luta kroppsvikten mot dem.
Börja i ett lugnt tempo och öka motståndet gradvis tills rörelsen känns jämn men målmedveten. Välj en steglängd som låter dig röra dig utan att höfterna gungar, att du sträcker dig med tårna eller att du drar upp axlarna.
Välj en ansträngningsnivå du kan hålla i
Under ett jämnt pass ska du hålla ett tempo där andningen blir djupare, men du fortfarande känner att du har kontroll. Rätt längd på passet beror på din nuvarande rutin och kondition, så börja med en tid du klarar av utan problem och öka gradvis.
Intervallträning är ett annat alternativ: växla mellan korta, mer ansträngande perioder och lugnare återhämtning. Öka motståndet eller tempot under de tuffare delarna, men behåll kontrollen över rörelserna och ge dig själv tillräckligt med återhämtning för att hålla god teknik.
Följ utvecklingen utöver maskinens kalorivisning
Anteckna passets längd, motstånd, tempo och hur ansträngande det kändes i stället för att enbart förlita dig på maskinens kaloriberäkning. Med tiden kanske du märker att samma pass känns lättare eller att du kan hålla en något högre belastning.
Jämför dina träningsanteckningar med din matlogg och utvecklingen av kroppsvikten över längre tid, inte med en enskild dags mätvärde. Om utvecklingen inte går åt det håll du vill, se över ditt totala intag, din vardagsrörelse, återhämtning och hur regelbundet du tränar innan du gör små, hanterbara justeringar.